37岁“回春妈妈”火了，身材好皮肤嫩越活越年轻

而这两个刻板印象，被一个37岁生了两个娃的“产后回春”体育老师打破了。

杭州李彬茹，是学校里的一个体育老师，也是两个孩子的妈妈。之前是读体校的，体育方面的天赋也很高，拿过很多奖项。最近她爆红了，爆红的原因就是一身紧致的肌肉，明显的马甲线看起来像大学生的脸蛋，像模特一样的身材。

李彬茹其实结婚之后也胖过，怀第一个孩子的时候飙到142斤，再怀第二个孩子的时候飚到145斤。

李彬茹晒出了13年自己的照片，看起来像一个30岁的普通妇女，外表和年龄确实是很匹配。

但李彬茹的近照却让人大跌眼镜，因为运动整个五官都显得更立体，脸部的肌肉更加结实，皮肤的弹性也更好，更有光泽度，所以现在的照片似乎比13年要年轻好几岁。

岁月在她身上是一把雕刻刀，把她雕刻得更年轻，更美丽，更苗条。

李彬茹说自己其实是属于易胖的体质，所以在怀孕的时候体重飙得很猛，而产后的恢复训练，自己下定决心要恢复身材，通过不到一年的训练，马甲线就非常清晰的显出来了。

更让她惊喜的是，除了收获漂亮的马甲线之外，腹部的皮肤上的妊娠纹也慢慢地变得淡了很多，甚至看不到了。更因为产后的训练在微博上收获了上百万的粉丝。

李彬茹的变化告诉我们，怀孕的时候胖一点没有关系，产后只要我们坚持锻炼，还是有可能恢复好身材的。

只要我们有毅力，坚持想健身，什么时候都不晚，前不久还有一个70岁的老奶奶，坚持健身三个月，练出了马甲线。

生完孩子之后，记住三多吃三少吃三坚持，当妈也可以有好身材

三多吃：多吃蔬菜，多吃粗粮，多吃低脂牛奶

蔬菜：

膳食纤维比较多，维生素比较多，但是热量比较低。建议每天吃的蔬菜要达到一斤以上。最好是绿叶的蔬菜能占一半左右。

多吃蔬菜，让我们皮肤更水嫩，身体的脂肪更快消耗。

粗粮：

大多数家庭的主食是白米饭或者白馒头，白面条，事实上我们每天的主食粗粮要占到1/3，妈妈在孕期产后都建议多吃粗粮饭。

做饭的时候可以放一些糙米，黑米，红米，或者燕麦米，青稞米，高粱，小麦等之类的粗粮，吃粗粮饭，防止便秘，防止脂肪堆积，有助于产后恢复身材。

粗粮吃腻了我们也可以吃一些杂豆，红豆豌豆等杂豆饭也可以，杂豆建议提前一天晚上泡开，再放到米里面一起煮。

低脂牛奶：

优质的蛋白质可以让我们的肌肉更有弹性，更有力量，但日常我们吃的肉类食物中有蛋白质，也会有脂肪，比如说猪肉，鸡肉，鸭肉，虽然有优质的蛋白质，但是皮和肥肉也有很多的脂肪。

加上我国的成人大多没有喝奶的习惯，产后妈妈还要母乳喂养的话，更加要多喝一些低脂的牛奶，补充优质的蛋白质。

三少吃：高糖食物少吃，高脂食物少吃，宵夜少吃

高糖食物：

比如说很甜的水果，虽然是天然的果糖，但是吃得太多的话，也会让妈妈产后难以控制体重。建议每天的水果不要超过半斤。

而奶茶饮料这些纯糖制作的食物更加是敬而远之，最好不要吃。

饼干面包如果想吃的话，尽可能选择全麦无糖低脂的，那些比较甜的，比较香的，尽可能少吃。

产后的妈妈吃糖不仅会导致体重控制不住，还会让皮肤变得容易衰老。

高脂的食物：

比如说吃鸡肉的时候不要吃皮，吃猪肉的时候不要吃肥肉，吃羊肉的时候吃瘦羊肉，不要吃肥羊，也不要吃肥牛。

煮菜的时候尽量是用开水来烫一下，然后再放油来凉拌，而不是放很多油去炒菜，无论是肉类食物中的脂肪，还是我们炒菜用的植物油，都要进行控制，每一天的油控制在25克。

宵夜：

妈妈在怀孕的时候，晚上容易肚子饿，所以就养成了吃宵夜的习惯，而这个习惯在产后一定要尽快的戒除。

很多是吃完宵夜很快就睡觉了，所以食物会堆积在我们的肠道里面，影响我们肠道的健康，而吃完宵夜之后没有活动直接睡觉，也会导致食物的热量没有办法消耗，变成脂肪堆积在身体。

三坚持：坚持运动，坚持早睡早起，坚持三餐定时

运动：

运动可以帮助我们消耗脂肪，还可以让我们的肌肉更加紧实，看起来线条更好，皮肤更有弹性，整个血液循环更顺畅，看起来脸色也会更好。

特别是产后的妈妈，更加要在产后半年内坚持运动，因为产后半年是我们瘦身的黄金期。

可以选择自己喜欢的一两项运动，每天进行半个小时到一个小时的运动。

早睡早起：

熬夜也是我们瘦身的大敌，熬夜会让我们的生物钟变混乱，导致内分泌失调，影响我们的身体健康，导致发胖。

三餐定时定量：

早餐吃得饱一些，好一些，让我们一整天的精神状态都很好，也有更好的状态来运动。

中餐吃饱，因为白天需要消耗的能量比较多，但晚餐要吃少一些，尽量避免食物没消化完就睡觉了。

产后要想拥有好身材，饮食，运动，睡眠都要注意。

话题：生完孩子之后，你是变胖了，还是变瘦了？欢迎在评论区下方写下你产后恢复身材的故事。

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