人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡,但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调,这也就是为什么年纪越小,内分泌越少成为困扰我们的话题,可随着年龄增长,就需要给它更多关注。下面一起来看看内分泌失调如何预防和改善吧。
1、多食用豆制品
豆制品中含有丰富的植物雌激素,可多食用豆制品,因为豆制品有平衡体内雌激素的作用,尤其是黄豆,有显著的预防乳腺癌、改变激素分泌的作用。针对体内雌激素太低人群,表现为乳房发育不良、月经不调或性冷淡、更年期综合症等,和雌激素偏高人群,表现为女性象征显著,容易患甲亢、肝硬化等,都应该多食用豆制品。
2、尽量减少熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就要尽量避免熬夜。可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。
3、多运动
经常做有规律的适量运动,不仅可强身健体,还可消除紧张情绪,改善神经系统的调节功能,平衡内分泌系统,使人体生命活动正常进行,同时体育运动能够使人体身心愉悦,更有助于睡眠,消除了一部分导致内分泌失调的诱因。运动类型最好选择有氧运动,每周进行至少3次,持续时间为30分钟的有氧运动,长期坚持,能够有效预防内分泌失调。
4、饮食均衡健康
现代人常喜欢以快餐做为正餐,当经常如此不健康地饮食,很容易导致体内脂肪摄入过多,从而刺激雌激素分泌过剩,更严重的是会促进乳癌细胞形成。所以,在日常饮食中应尽量做到健康饮食,少吃快餐,并且应少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。
5、经常泡澡
泡澡是件令人愉悦的事情,适度的温度可让全身放松,达到身心舒缓的效果,更可有效缓解失眠、焦虑、忧郁等症状。更奇妙的是,泡澡的最大好处还是促进新陈代谢,加上身心的放松,一天的劳累下来,泡个热水澡能够预防内分泌失调也是一个可信的方法。
6、正确的按摩
正确的按摩方法,能使血液循环顺畅,促进代谢,排除体内废物。平时可以经常按摩三焦经即可达到预防内分泌失调的作用。所谓三焦经,起于无名指指甲角的关冲穴,有多个分支,共23个穴位。需要的话可以询问或请教专业人士,每天有空的时候顺便做做按摩,确保健康。
7、饮食调节
要预防内分泌失调症状,在饮食上应吃清淡一些的食物及新鲜蔬菜水果,如柚子、大麦、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生姜等。
另外介绍一款调理的膳方:将洗净后的整鸡去脏杂,把香附20克、金桔饼20克、枳壳10克放入鸡腹内,再将整鸡放入锅中隔水蒸熟。吃法是除金桔饼外的其余的药渣,喝汤吃鸡肉,然后吃金桔饼。
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