给大家直接上干货，每天坚持练习，会取得很好的效果。
一、扣齿呑浸
民间有传说，朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。每天清晨和晚上，叩齿三百六十遍，并把口中津液吞入下丹田，可使人长寿。因为根据中医五行理论，肾主骨，齿为骨之余，意思是肾脏能促进骨骼生长，每天早晚叩齿三百六十次，可以使全身经络畅通，同时也可强肾固精。
扣齿的时候，要根据自己的牙齿的状态，采取合适的叩齿强度，不要太用力，伤害牙槽，叩齿时，速度不要太快，尤其是中老年人，如果叩齿的速度太快、用力太大，不但不能起到益肾的作用，反而会对牙齿造成伤害。
二、搅海吞津
就是用舌头在口腔顺时针搅动三十六圈，再逆时针搅动三十六圈，把口腔中的津液分三次缓缓吞入下丹田。在搅海的时候能够让口腔里面的唾液得到更好的分泌，而唾液除了能够帮助滋养人的五脏六腑以外，还有在消化方面的作用也是比较突出的。所以，如果感觉自己的消化不好，可以使用这种方法来帮助自己，使自己的消化能力因此变得更强一些。
三、揉天筋
揉天筋就是转眼球。双手劳宫穴离眼球一公分，关闭双眼，顺时针转动双眼三十六圈，再逆时针转动三十六圈，转动的时候要缓慢；然后搓热双手，劳宫穴紧贴双眼，静放两分钟左右。
天筋开于目，地筋始于足。
天地二筋柔，百病不得侵。
中医理论指出，脏腑与体表器官生理上相通，心开窍于舌，肺开窍于鼻，肝开窍于目，脾开窍于口，肾开窍于耳及二阴。明白了这个道理，我们再看“天筋开于目”就很明白其中的道理了。通过按揉天筋，就可以疏肝明目。现在的手机党和电脑族，就更需要揉天筋了。
四、揉地筋
地筋在哪里?将脚底面向上，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来，这里就是地筋。
通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋柔软无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好;还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，50岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，致使肝气衰弱，更需要常揉此筋。
将左脚放在右腿上，用左手扳住脚趾，把足趾向上翻起，让地筋从脚底浮现出来。用右手拇指用力按摩地筋，从后向前的方向推按地筋，每次推按三分钟左右，把它揉软，揉至不痛。左右脚各按摩一次，肝脏不好、各类关节疼痛的人经常按摩此筋，会有神奇的功效。
20230105
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