三体式的抻筋拔骨

已经不知道写过多少篇三体式的文章了，但是还是要写，因为三体式可以说是整个形意拳的浓缩，太重要了。

这次讲讲抻筋拔骨，可以说三体式没了这个就不叫三体式了。

​

什么叫抻筋拔骨？有一点要清楚，抻筋拔骨是抻筋和拔骨，练长练粗你的大筋，拔伸你的骨缝，形意拳的一些名词是值得推敲的，看这些词永远不要只看一半！

抻筋拔骨其实很常见，像我们做广播操，包括跑步和各种体育运动，其实都包含了一部分的抻筋拔骨。那么为什么我们练拳还要站三体式来抻筋拔骨？

这就不得不提到一个词：力大筋长。

怎么读？我告诉你，应该读zhang！！！

长大的长！！！

也就是筋变粗，这是广播操以及大部分体育运动做不到的，只有三体式这种在静态中对拉对抻中，才能达到！

​

前几天有个学生说，三体式放松了感觉站的更轻松，更舒服。

我立马告诉他，你练错了。

为什么？？？因为三体式就不是以舒适著称的桩功，三体式练的别扭，反而练对了。就我现在而言，如果我把全身拧起来，把所有要求都做到，我只能站一两分钟，但我保证，这两分钟比随随便便站三十分钟更有效，这就是形意拳对筋骨的大火刚练。

三体式你一旦学会了抻筋拔骨，从手腕、小臂、肩膀、肋骨、背、腰胯、大小腿、脚踝都酸痛无比，这种酸爽无比的桩功才成就了无比霸道的形意拳！

形意拳练出来的肌肉是内敛的，只有发力的时候才会筋骨乍现，这也是内家拳爆发力极强的原因。

那么反思一下为什么广播操达不到这个效果？很简单因为你练的太快了，功夫以慢练入道，这里面的道理很明白了，只有慢练才能抻筋拔骨，这叫静中求动。如果你把广播操放慢二十倍去练，我想效果不比市面上的易筋经差。

​

三体式比这个更进一步，它是在完全静的情况下练的，那么怎么求动？

这里就涉及到活桩和死桩的问题！怎么把桩站活了，如果完全一动不动就是死桩了，用我们家的话叫挺尸了。这个道理就在微调上，你身上的每个部分在站桩中不应该是一成不变的，需要在站桩的过程中适当的做一些微小的调整。

为什么要这样？一个是能锻炼到你身上更多的筋膜，另一个则是这个“动”，抻筋拔骨的精髓。

其实三体式只要你摆正确姿势站，已经能做到一部分抻筋拔骨，而六艺上身中也有一部分抻筋拔骨的东西，到了真正的抻筋拔骨，你需要的加入的是身体各部分的对挣力，这个就取决于细节，有可能外形一点没差，但是内在天差地别，这就是为什么形意拳没法自学的原因，这些细节是拳谱不会告诉你的，拳谱永远只是一个大纲！