练习通背拳的基本要求。

(一)眼法敏锐:通背举法要求眼法必须明光亮而敏锐，正如拳语巾所说:“鹰目猿神，气势贯顶，”练法中一招一式朴实无华，要求眼随手动、步防身移、随走随变，实用时要善观察，审时度势，通过观察对方体态、神情、急缓来判断其刚柔、虚实等心理状态。

(二)心法慧勇:是指人的头脑清晰，神经系统有适宜的兴奋性和较高的灵活性以及较强的应变能力，练拳时，意识始终处于领先地位，用意识引导动作。用法上则表现出反

应迅点、思维灵敏、应变力强，疾打、快撤、狠击，逢强要巧，遇刚要柔，遇柔要变，用法灵活。

(三)手法精巧:通背拳的手法上讲究“稳、准、狠、快、急、巧”,所谓“稳”是指心要稳，不慌忙;步要稳，稳如山。“准”是指出手要到位，准确无误，“出手入正总要嘉”而言，摔掌不过眉，穿掌不过头，恰如其分。“狠”是指练法中要有一种勇猛狠斗的意念，“狠如旋鹰猎物”，演练时给人一种如临征场，手起物落之感，“快、急、巧”是指快打如狸猫扑鼠，“急如迅雷不及掩耳”;灵巧多变而言。快、急、巧应在稳、准的基础上求取，切不可一味求快而发拙力，拙力则劲不顺、肢体不稳，体不稳则步乱，步乱则拳慢，便无急、快可谈。

(四)步法迅速:通背拳的步法包括进、退、闪、展、随、转、挪、移等诸法。如进退要 快、闪 展要活、随转多变、挪移要速。而且要求手到步到、上下相随、协调一致;步随身活，步法灵便，步内含腿，踢打得法。以体现出动则速、静则止、动静有韵、虚实分明、节奏感强的运动特色。

(五)身法灵活;身法是通背拳基本技法的核心,是肢体运动的主宰，身法不活，动作必然迟滞、呆慢，手足也不能运转灵活。“身动无处不动”一语道破身法的重要性 。因此，通背拳中有“腰似蛇行、胯似奔马、膝如寒鸡、步似钻”之说。

(六)内外招合:练习通背拳时要做到内合、外合、内外结合，合而为一。内合:眼与心合、心与意合、意与气合、气与力合;外合:手与肘合、时与肩合、肩与背合、背与腰合、腰与胯合、胯与膝合、膝与足合。周身内外相合、合为一体，融汇贯通。

三、通背拳的锻炼步骤及要点、作用。

练通背拳要循序渐进、坚持长久、持之以恒，切不可一日暴练，九日闲”。只有在正确的练习方法指导下，经过长期刻苦的锻炼，才能不断的提高技术水平，练习通背拳要经过一个由生到熟、由熟到巧的逐步提高过程。此过程大致可分为三个阶段:第一阶段是基础练习，第二阶段是行状练习，第三阶段是套路(拳术、器械)练习。

(一)基础练习:初学通背拳,首先应从基本功入手,因它是通背拳的基本动作，只有把基本姿势、要领掌握好，基础打牢，才能不断提高套路演练的技艺。基本功由两部分组成:1腿部练习;2站状练习。

（八卦神掌解读:原书📖写的就是状，我觉得应该是桩。为尊重原文，所以未做修改）

1腿部练习:主要在于拉长腿部的韧带，增加柔韧性和灵活性，增强腿部力量。练习方法有耗腿、压腿(包括正、侧、后压)、踢腿(正、侧、外摆、理合、弹、蹬、点、撞等)、劈腿(竖、横叉)、搬腿(正、侧、后般)。

2站状练习:通过基本动作的单操、单练和组合动作练习，加强肩、臂、肘、腕的灵活性和手眼身法步、精神气力功的办调配合。练习方法包括六个内容。

(1)乾坤状:此状法是站状中最基础的练习。在于加大肩关节的活动范围，加强肩部肌肉韧带的柔韧性和灵活性，增加臂部力量，为以后的单操(单式练习)打基础。

(2)周天状:是运身活腰的练习方法。做到一处动，处处皆动，运转周身，贯通四肢。

(3)混元状;是伸肩、摇腕的练习方法。练好此状法，对单操练习和劲力的运用都非常重要。

(4)子午状:是四个组合动作的单操练习方法，通过此状的练习，体现出:力始于足、贯于腰、通于背、贯于手

的冷、急、箭、弹的劲力来，身法要上下相随，协调配合。

(5)五行状:即五行掌，是摔、拍、穿、劈、钻的练习方法，是通背拳中的基本手法。各种单操动作，主要是由此状法演变而成，是贯串套路的“筋骨”。所以称五行状是万拳之母。

(6)中和状:万法合一，一气贯通，两掌合出取 其中称为中和状。此状法在于加强眼法的“随眼”和“定睛”。

(二)行状练习:在单操，单练的基础上，较好地掌握了通背拳的基本功和基本动作及站状的练习方法后，就可进人行状的练习阶段。行状练习是由六个短套路组成，每套往返两段，是基本动作的组合练习，套路短小精悍。

(三) 套路(拳术、器械)练习:这个阶段的训练重点是提高套路演练水平的技能。础练习和行状练习两个阶段是为套路练习打基础。通背拳的套路包括拳术、器械、对练三种形式，一般先进行徒手拳术的练习，在掌握拳术的基础上，再进行器械的演练，并进一步提高单练套路的势势连贯、刚柔相济、劲力顺达、节奏鲜明，精神饱满、身械协调等技巧。经过一段时间的单练，方可进行对练项目的学习。对练项目要用法逼真、配合默契、并掌握攻、防动作的技法。

以上三个阶段是统一连贯的，是由基础练习逐步达到提高的过程。每一阶段的基本技术要求都是一致的，只有正确的掌握基本功、基本技术的姿势和要领，通过反复多次的练习，才能在实践中找出规律，不断提高技术水平。

(四) 锻炼中应注意的几个问题

1循序渐进:学习通背拳不要急于求成、贪多求快，要按照练习步骤，循序渐进，一步一步地学习。加强基本功。

基本动作的练习，是学好通背拳的基础，有人感到:基本功，站状练习枯燥无味。只求学会，不求学好，不下苦功，急于学练套路，结果动作姿势不正确，要领不清楚，事必半途而废。如通背拳对肩、背、臂、腕等关节灵活性、柔韧性有较高的要术，只要每天坚持伸肩、摇臂、活腕等基本动 作练习，就能打出冷弹脆快、出手似箭、放长击远的运动特点来。

2.持之以恒;“冬练三九，夏练三伏”这是对练习者的个基本要求。通背拳和其它拳术一样，不受场地、季节、时间、器材等限制，宜于在群众中开展。锻 炼 必 须明 确目的，坚持长久，持之以恒，不能“三天打鱼，两天晒网”，要有计划、有步骤地每天坚持锻练，才能增强体质，达到一定效典。

3.合理安排:练习者的身体条件不同，采取的练习手段也不尽相同。通背拳对力量(耐力、暴发力)、柔韧、协调、灵敏等方面都有要求。为了提高技术水平，要合理地安排训练，在保留传统的练功方法前提下，与科学训练手段相结合。运动量由小逐渐加大，开始单式操练，逐步增加内容，提高强度，过渡到组合动作、行尺练习，再进行套路演练。套路练习先一段一段练，保证动作质量和姿势的准确性，注意手眼身法少的协调配合。段与段之间问歇时间可长些，经过一段时间训练再增加密度。同时要加强身体全面训练，提高力量、柔切、协调等方面的素质，并与专项素质训练相结合。