主编:刘兴汉
审编:王文奎
节选以《游身八卦连环掌》一书。
(一)三盘
八卦掌分上、中、下三盘。三盘的区分在于身体重心高低而定。
上盘的练法是:身体直立,走转时与寻常走路一样,不向下坐胯或稍向下坐胯,重心的高低与走路时相同。
下盘的练法是:腿极力弯曲,使膝胯相平。重心下降的距离与大腿长度相等,走转时好似蹲着走一样。
中盘的练法是:腿弯曲,介于中、下两盘之间,走转时是上盘至下盘的中间过渡段。
三盘练习的意义各有不同。老年人或体弱者以走上盘为宜,不用花费很大力气而又锻炼了身体;中盘则一般人都可以练习,也是现在最普遍采用的一种;下盘则是最困难的练习,而且需要较长时间的练习之后,才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘,下肢就会有超乎寻常的力量,那时就可以体会到八卦掌腿法的奥妙了。
(二)三法
八卦掌有三种练习方法,这些方法是:定式、活式、变式(也叫定架子、活架子、变架子),三种练习方法的目的不同,是由浅入深,循序渐进的三个阶段。
初练八卦掌,首先练习定式,目的是抻筋拔骨,增加身体各关节的活动度,使四肢力量强大,气力贯穿全身。练习定式一定要按部就班,规规矩矩地按每个掌式的要领去作,不可图快。
练习活式的目的是增加四肢及躯干的灵活性和连贯性。
换式时步法、手法都较快,有时如飞洪瀑布汹涌而下,有时如小溪流水蜿蜒曲折,但都要连绵不断。外形飘逸潇洒,内里包藏暗劲。
练习变式的目的是为了实际散手的应用。练习式子可以随意变化,凡是所学过的式子都可以相互穿插运用,模拟对方来攻,在瞬间已做出变化破彼之攻或使对方跌出。
(三)三式
八卦掌的三式就是单换掌、双换掌、顺式掌。三式虽然简单,但却是八卦掌的基本功,如同形意的五行拳,太极推手中的绷、捋、挤、按一样。千变万化从基础而生,练好这三个式子对以后众多的式子将起到不可估量的作用。
(四)三步
八卦掌的三步是指练习时脚在空间行进的路线与脚的形状。
1.鸵形步
鸵形步又叫蹚泥步。动作要求是:后脚向前迈步时脚掌平起,落下时平落,全都掌着地,五趾抓地。
2.鸡形步
动作要求是:后脚向前迈步时,脚跟可以抬起,脚掌蹬力,落下时平落,全脚掌着地,五趾抓地。
鸵形步和鸡形步的脚高不过踝,低不擦地,犹如泥中行走一般。
3.鹤形步
练习方法是:起脚时脚掌平起,过身体时向上提起与嘴平,然后从嘴向前平蹬走弧线下落,落地时全脚掌着地。
上面所说的三种步形,都有健身和防身的作用,练习时要用心揣度。
六、八卦掌的主要掌法
八卦掌的主要掌法分为仰掌、俯掌、竖掌抱掌、劈掌、撩掌、挑掌、旋掌等八种,分别图解如下:
1.仰掌
掌心向上,无名指小指贴在一起向里裹,中指与无名指分开,食指与中指稍有缝,大拇指撑圆里扣,掌心凹空(图5)。
2.俯掌
掌形同仰掌,掌心向下(图6)。
3.竖掌
掌形同仰掌,掌心向外或向里,也可向左或向右,手腕上屈(图7)。
4.抱掌
五指分开,拇指外侧向上,掌心向里,屈肘向身前作环抱式(图8)。
5.劈掌
五指分开,拇指外侧向上,小指外侧向下,掌指朝前,由上向下直劈(图9)。
6.撩掌
四指并拢,拇指向下,掌心向外,由下向前撩出(图10)。
7.挑掌
四指并拢,由下向前、向上挑出,掌指朝上(图 11)。
8. 螺旋掌
五指分开,向前向上,劈外旋上举,小指外侧对向面部,掌心向外,掌指朝上(图 12)。
之前的视频介绍:全网最全的八卦掌手型介绍。综合了各大支派。
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