圆肩驼背的身体姿态在高尔夫球员中很常见,尤其是在青少年球员中,由于身体发育尚未完善,长期进行高尔夫专项动作的训练而忽视了体能训练,会造成肌肉不平衡,骨骼排列发生变化,表现为出现圆肩驼背、脊柱侧弯等身体姿态,这种改变又会发过来影响挥杆动作,促使我们又去努力进行专项动作训练,进而形成恶性循环,只有通过体能训练打破这个循环,矫正身体姿态,才能在专项技术上有更好的表现。
高尔夫训练的恶性循环
下颌前伸,耳垂向下的垂线位于身体前方
上背部向后的曲线弧度明显增大
肩胛骨前伸,肩膀前侧出现凹陷
肘关节向两侧打开,指向外侧
不能很好的完成准备姿势,出现C型
限制胸椎的旋转和和伸展,影响上杆幅度
上半身容易代偿性抬起,臀部前移,失去击球的初始姿势
肩胛骨旋转运动受限,影响手臂位置,改变挥杆平面
肩胛骨稳定性不足,影响手臂的运动轨迹,且易出现损伤
腰椎易过渡代偿,出现损伤
前面提到了,不正确的身体姿态造成肌肉失衡,肌肉失衡影响身体姿态。
可能缩短或紧张的肌肉
胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、枕骨下肌、背阔肌、大圆肌
可能延长或薄弱的肌肉
斜方肌中、下部、菱形肌、颈前屈肌、前锯肌、冈下肌、小圆肌
高尔夫球员或业余爱好者一旦发现身体姿态出现问题,首先要通过体能训练改变身体姿态,恢复关节对位和排列,打破已经形成的恶性训练,这样才能防止伤病出现,进一步提升技术水平。
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