大炮手的秘诀：增加身体旋转幅度提高击球距离

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名副其实的大炮手开球距离不仅仅很远，而且控制能力和方向也比较精准，除了技术水平、球具之外，还有身体素质能力。

前面文章只分享了如何通过增加旋转力量来提高击球距离。其实在高尔夫体能训练体系中，这仅仅是基础体能训练的一小部分，还有功能性训练。功能性训即高尔夫专项体能：训练中还会涉及到足底抓地力，髋膝踝关节的屈伸，骨盆的旋转，核心柱的力量传递，力量在上肢的流畅释放……

功能性训练将在我们下月课程中倾力呈现，欢迎前来参加。

我来告诉您：如何成为又远又准的大炮手（链接）

上一链接中我们指出如何成为大炮手的身体条件有两个：

一、增加身体功能性旋转力量

二、提高身体旋转角度即“X”角（链接）

本文通过提高身体旋转角度（柔韧性），来提高击球距离。

打球时身体旋转是由骨盆（髋关节）、胸椎（胸椎关节）、肩带（肩关节、肩带胸廓关节）等关节活动度共同完成的。

今天主要分享如何提高胸椎的旋转幅度，这在打球中表现为肩部的旋转，前提是骨盆保持中立位。很多人错误的认为肩部的旋转是腰部旋转产生的，根据腰椎和胸椎的结构构造可知，腰椎的旋转才5～10°，而躯干的旋转大部分是由12个胸椎的旋转叠加才有的大幅度旋转，约45～50°。因此在打球时胸椎的旋转占身体旋转中主要部分。

良好的柔韧性表现为肌肉在肌纤维方向最大延伸，因此了解旋转机制后，通过正确呼吸和旋转拉伸的方式来增大胸椎的灵活性，目的：

1、增加做功距离，提高击球时的杆头速度

2、充分拉伸旋转肌肉筋膜产生更大的弹性势能。

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胸椎活动度测试及主动呼吸拉伸

现由我们课程导师张旭·JM教练为大家分享如何测试自己胸椎的活动度和如何主动呼吸拉伸增加胸椎活动度。

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抗阻旋转拉伸

侧卧瑜伽垫，右侧下肢屈髋屈膝各90°，右手抓握弹力带直臂向后打开，阻力在前侧。（呼气慢慢打开至最大幅度，然后吸气慢慢回到起始位置。建议10～15次）

然后转体侧卧，左侧下肢屈髋屈膝，右腿伸直，阻力方向变为后侧。（呼气慢慢收回，然后吸气慢慢回到起始位置。建议10～15次）

提示：抗阻重量因人而异，可选用弹力带或器械。

通过上述动作的训练，您的胸椎活动度会逐渐增加，在打球时肩的回旋幅度、上杆幅度、击球时杆头速度也会相应的增加，击球距离也会增加。

肩部灵活性和髋部灵活性的训练方法可参考下面几篇文章：

圆肩驼背姿态对挥杆的影响及矫正训练

上杆幅度不足怎么破-髋关节活动度测试与训练