你还在头疼上杆耸肩、鸡翅膀还有大右曲吗？

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上篇文章分析了下杆左侧出现鸡翅膀问题后，也有朋友表示想了解如何矫治右侧上杆时出现耸肩和鸡翅膀的问题。

虽然有些优秀的职业球员在打球中也会有鸡翅膀的现象，但他们找到了适合自己的动作，并做到了动力定型。

新手开始打球时还仍需按照教练的上杆姿势来训练，这有利于技术的调整和进一步学习，对以后技术的提高也有很大作用。

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对于一些始终被上杆时出现鸡翅膀和耸肩困扰的球手和球客，也许是身体某些运动功能的限制，导致修正动作进展比较缓慢。

小编截取张旭JM教练的开课视频

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听听他如何解答这种问题

没有具体的解决方案么？

首先再总结下张教练提到的解决问题重要两点：

1、胸椎侧弯、胸椎旋转不足

2、肩胛胸廓关节上、下回旋灵活性不足

授人鱼不如授人以渔

明确了问题的根本原因，才是解决问题的关键。

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解决胸椎旋转不足

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解决肩胛胸廓关节上、下回旋灵活性不足

根据Boyle和Cook提出的关节逐步分析法，肩关节需要灵活性，肩胛胸廓关节需要稳定性。

这也适用于高尔夫运动，肩胛胸廓关节主要是稳定关节但也需要上、下回旋和前伸、后缩的灵活性。上杆时肩胛胸廓关节是上回旋状态，如果上回旋幅度不足，就会导致肩关节代偿，右侧肩胛提肌与斜方肌上部紧张，出现耸肩现象。

解决方法示例：

①手法松解、拉伸肩胛提肌、斜方肌上部

菱形肌

拉伸右侧斜方肌上部15-20s

有体能康复师手法辅助效果更佳

肩胛提肌拉伸15-20s

注意手的位置和用力方向

菱形肌的松解:（专业的体能康复师手法松解最佳）

肌肉位置的揉压，肩胛骨的被动回旋活动及周围肌肉的拉伸。

②激活锻炼前锯肌、斜方肌中下部。

爬伸训练：

上肢尽量向上伸直，使得肩胛骨上回旋，然后再通过肩胛骨的下回旋下拉。

小结

具体问题，需要具体分析，每位想要打好，想要长远打球的球客以及青少年球手，需要把自己定位成运动员来看待，合理安排训练和恢复再生时间，预防比治疗更加重要。

通   知

里约奥运即将开幕，中国高尔夫球奥运代表队，即将在北京进行为期三周集训。张旭教练作为奥运代表队集训体能教练，需参加集训工作，因此7.17号课程延迟到8.17号再开。

敬请各位计划来参加课程的朋友安排好时间，八月再见。

预祝中国高球奥运军团取得佳绩。

－集美运动学院

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