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你还在头疼上杆耸肩、鸡翅膀还有大右曲吗?
lwdalian
>《体能》
2016.07.13
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中国最专业的高尔夫专项体能训练传播平台
上篇文章分析了下杆左侧出现鸡翅膀问题后,也有朋友表示想了解如何矫治右侧上杆时出现耸肩和鸡翅膀的问题。
虽然有些优秀的职业球员在打球中也会有鸡翅膀的现象,但他们找到了适合自己的动作,并做到了动力定型。
新手开始打球时还仍需按照教练的上杆姿势来训练,这有利于技术的调整和进一步学习,对以后技术的提高也有很大作用。
“
对于一些
始终被上杆时出现鸡翅膀和耸肩
困扰的球手和球客,也许是身体某些运动功能的限制,导致修正动作进展比较缓慢。
小编截取张旭JM教练的开课视频
1
听听他如何解答这种问题
没有具体的解决方案么?
首先再总结下张教练提到的解决问题重要两点:
1、胸椎侧弯、胸椎旋转不足
2、肩胛胸廓关节上、下回旋灵活性不足
授人鱼不如授人以渔
明确了问题的根本原因,才是解决问题的关键。
1
解决胸椎旋转不足
2
解决肩胛胸廓关节上、下回旋灵活性不足
根据Boyle和Cook提出的关节逐步分析法,肩关节需要灵活性,肩胛胸廓关节需要稳定性。
这也适用于高尔夫运动,肩胛胸廓关节主要是稳定关节但也需要上、下回旋和前伸、后缩的灵活性。上杆时肩胛胸廓关节是上回旋状态,如果上回旋幅度不足,就会导致肩关节代偿,右侧肩胛提肌与斜方肌上部紧张,出现耸肩现象。
解决方法示例:
①手法松解、拉伸肩胛提肌、斜方肌上部
菱形肌
拉伸右侧斜方肌上部15-20s
有体能康复师手法辅助效果更佳
肩胛提肌拉伸15-20s
注意手的位置和用力方向
菱形肌的松解:
(
专业的体能康复师手法松解最佳
)
肌肉位置的揉压,肩胛骨的被动回旋活动及周围肌肉的
拉伸
。
②激活锻炼前锯肌、斜方肌中下部。
爬伸训练:
上肢尽量向上伸直,使得肩胛骨上回旋,然后再通过肩胛骨的下回旋下拉。
小结
具体问题,需要具体分析,每位想要打好,想要长远打球的球客以及青少年球手,需要把自己定位成运动员来看待,合理安排训练和恢复再生时间,预防比治疗更加重要。
通 知
里约奥运即将开幕,中国高尔夫球奥运代表队,即将在北京进行为期三周集训。张旭教练作为奥运代表队集训体能教练,需参加集训工作,因此7.17号课程延迟到8.17号再开。
敬请各位计划来参加课程的朋友安排好时间,八月再见。
预祝中国高球奥运军团取得佳绩。
-集美运动学院
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