练好核心力量，腰好，哪里都好！

核心力量是突破瓶颈期的必备

练好核心，全身都好！

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

训练总会遇到瓶颈期

突破瓶颈期的最快方法就是提高核心力量

练好腰腹，全身哪里都好！

想让自己变得更强大吗？

快去练习核心力量吧！

NO.1

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：身体落下时下半身并不完全

着地，距地面5cm处停止进行下一动作

NO.2

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：身体落下时下半身并不完全

着地，距地面5cm处停止进行下一动作

NO.3

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：身体切勿前后摇晃

NO.4

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：身体落下时臀部轻微贴于垫子上

腹部始终保持紧张

NO.5

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：腰部始终保持直立，收腹

膝盖切勿碰触肘关节

NO.6

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意事项：臀部作为支撑点，

上下半身均离开垫子

收紧腹部

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX