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跑步不仅能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量，持续有效的慢跑能有消耗能量、减少脂肪等作用。但是，如果跑步姿势不正确，不但达不到理想的健身效果，还有可能损害身体健康。
很多人觉得自己跑步的样子是这样的
而实际上他们跑步的样子是这样的
错误的跑步姿势影响的不只是形象，有研究指出，不恰当的跑步方式对身体伤害高达40%。
36岁的小林在跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，休息无效后从跑步机上晕倒并头部着地。小林醒过来后没有马上去医院治疗，后来送进到医院时为时已晚，最后不治身亡。
上海某男子坚持跑步半年后，左膝一弯就疼，完全不敢用力。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。
这样的事例不胜枚举。专家提醒，不当的运动方式引发伤害的罪魁祸首。因此一定要对跑步和自己身体有所了解。方法不对，努力白费。跑步也是如此，掌握正确的跑步方式很重要。
给大家总结下跑步的注意事项。
跑步前，适当的能量补充
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能，跑步前需要吃一些碳水化合物。一两片面包或者半根香蕉就可以。
2
一双合适的跑鞋
不合适的鞋很容易造成损伤。鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼。鞋太软，脚底受不了。软硬适中，穿着舒服为佳。
3
穿合适的衣服。
跑步时穿的衣服应该选择舒适、贴身、排汗好的柔软料子。
4
掌握正确的跑步姿势
错误的跑步姿势对身体伤害很严重
1、跑步时身体与地面垂直，容易损伤髋关节。
2、跑步时步幅过大。容易产生疲劳，甚至造成肌肉拉伤。
3、跑步时脚后跟着地。这会增加踝关节的压力，还可能损伤膝关节。
4、全脚掌着地。这样跑步时落地时没有缓冲和过度，很容易蹲脚或者震伤颈椎。因此，尽量也不要在坚硬的柏油马路上跑步，容易引发胫骨骨膜炎。
5、內外八字。内外八字跑步，膝盖和脚尖不能保持在同一方向上，会增加膝关节的负担，长久下去造成损伤。
6、仰视看电视。跑步时头部应该自然保持正直，眼睛平视前方。经常看电视会增加颈椎的负担和震动。
正确的跑步姿势应该是：
身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，全身放松。
5
跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度。
掌握了这些之后就好好享受跑步的乐趣吧！
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