热身 不止是挥杆
打球前很多球友、球员都在开始注重热身，同时也在寻求更好的热身动作和热身流程。
你下场前怎么热身的？是否也经历了以下几步？
热身①：身体准备
身体是支撑完美技术的载体，没有好的身体去打球那就是在耗损身体。
通过上下肢、躯干、核心柱的关节伸展与神经肌肉的激活训练，快速达到可以下场的要求。
热身②：心理准备
有了过硬的身体素质，打球的自信心油然而生，心中有底气并认可自己，身体控制感增强，指哪打哪，免去了负面的想法，然后再通过挥杆进行验证调整。
热身③：挥杆准备
挥杆练习是必不可少的，即使你是世界第一。
因为身体每天的状态不一样，心理也会有波动，你的挥杆表现也肯定也有所不同。
通过练习每支自己下场中会用到的球杆，验证与自己心理的差距，进行调整身体控制感与技术，达到满意的效果。
热身 不同水平不一样
年龄&竞技能力
热身要根据自身身体状态来进行，年龄、技术水平不同需求的热身训练内容和强度也会有区别。
最终要达到的是自己身体舒适，没有明显疲劳感，心理自信增强、满意感增强即可。
职业球员需要充分的进行身体关节的伸展和激活，比如在张家港双山挑战赛前，进行一套专业的热身激活训练。
其中一项弓箭步上举手动作，适合不同年龄段球友使用，动作质量正确的前提下，强度因人而异。
快快学起来……
弓箭步上举手
弓箭步要求：
①双脚宽度与骨盆同宽
②前侧膝关节保持约90°，后侧保持约135°
③骨盆方向处于中立位，没有出现旋转
④前侧膝关节没有内扣，后侧离开地面
⑤身体重心由两侧腿均衡分担
手臂要求
双手紧握尽量直臂靠近耳朵，没有耸肩，从前至上方向进行上举。
整体要求
简易①
弓箭步保持，手臂重复上举，呼气向上，吸气还原。
进阶②
弓箭步身体下沉，腹部收紧，手臂上举，身体向上还原和手臂向前还原，呼吸同上
动作强度要
因人而异
初学者每侧静态保持15s
再进阶整体训练每侧15次，重复2-3组
训练目的：
激活下肢关节联动，快速唤醒核心柱肌群、臀肌、膝关节周围肌群、小腿肌群、足底肌群，让击球站立更稳定，下场走路更轻松，缓解腰部不适，避免肩带、腰部的损伤等。
资深球客 该怎样热身
根据球客的身体状态和年龄需要对热身内容和强度进行调整。
可以参照中国高尔夫球国家队体能康复教练张旭JM如何为正中高端会员进行热身激活。
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身体热身激活完毕 进行挥杆吧
接下来你就可以更自信、更安全的去练球和下场比赛，赛后还需要进行必要的恢复与放松，保障第二天身体的恢复！
期待你们的精彩表现！
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