现在健身的人越来越多，健身房也开的遍地都是，但是，很多人由于种种客观原因，拿不出过多的时间，去到健身房锻炼，那么，对于哪些没有时间去健身房锻炼的人来说，有没有一种不占用时间空间，随时随地就能锻炼全身的方法呢？
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今天向各位网友介绍的一个方法，不占用时间空间，随时随地就能锻炼全身，而且这个方法特别简单，只有一个动作，只需5分钟就能让你的精力如吃了大力丸般充沛。这个动作也叫卧虎功！！！ 编辑：南少林火功推拿研究所
小编总结了卧虎动功的几大特点： 编辑：南少林火功推拿研究所
1. 方便：花费时间少，做一次5分钟，也不占用空间，在家，出差都能锻炼 编辑：南少林火功推拿研究所
2. 功效显著：锻炼全身，极大增强力量的同时又锻炼耐力
3. 循序渐进：从数量增加到支撑方式改变，灵活增加难度，适合终身修炼 编辑：南少林火功推拿研究所
话不多说，让我们具体了解一下卧虎动功吧！ 编辑：南少林火功推拿研究所
一、卧虎功功法 编辑：南少林火功推拿研究所
该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。
卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。 编辑：南少林火功推拿研究所
自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。 编辑：南少林火功推拿研究所
功法概括：如下图方式做 潜身前探--抬臀后挫 重复不断，能稳定一次做到81次后易掌为拳，以拳支撑能81次后，易拳为五指，之后还需提升难度则可减少支撑手指数量。
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据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两**换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。”
以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。 编辑：南少林火功推拿研究所
二、功效 编辑：南少林火功推拿研究所
笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，手臂和腿脚、腰部的力量都得到增强。 编辑：南少林火功推拿研究所
单纯就体力来说，这种锻炼完全超过两倍的俯卧撑的运动量。另外，个人的精神也得到改善。 编辑：南少林火功推拿研究所
三、功理 编辑：南少林火功推拿研究所
卧虎功功法虽然简单，但是其效果却是很不错的，原因何在呢？ 编辑：南少林火功推拿研究所
据武国忠先生讲，首先，该功夫的运动方向正好吻合任督二脉的运动方向。卧虎功是前后运动，而非俯卧撑的上下运动，其沿着任督二脉的方向运动，正好可以激发人体的阳气，尤其是疏通人体的任督二脉。从中医角度而言，人活着就是靠着阳气，若一个人的阳气消耗殆尽，其生命也就到了灯枯油尽之时。 编辑：南少林火功推拿研究所
其次，可以锻炼呼吸系统。锻炼本功夫，极度耗费人的体力，这本身就锻炼了我们的呼吸系统。另外，卧虎功锻炼的经络是手太阴肺经。而手太阴肺经的中府穴和云门穴，尤其是中府穴，还是肺经的募穴，什么是募穴呢？潜意识点穴提示：募穴指脏腑之气汇聚于胸腹部的穴位，六脏六腑各有一个募穴。募穴和相应的脏腑关系密切，因此可以改善相应脏腑的疾病，也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴还可以预防心绞痛和咳喘。所以经常锻炼该功夫，可以改善我们的肺功能。 编辑：南少林火功推拿研究所
怎么样，简单吧？别小看了它，据个人研习了三年的体会，只要能坚持到三分钟不变形，保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事，若能做到十分钟，身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事；而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉，让身体看起来如李小龙般健美。 编辑：南少林火功推拿研究所
更重要的是，只要能做到每天练习五分钟，则精力如吃了兴奋剂一样充足，不容易疲劳，无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。 编辑：南少林火功推拿研究所
作为只想健身的网友，推荐你们做这种练习，每天三至五分钟，比吃任何的大补药，燕窝人参都要棒。
我的好友现在每日必练十分钟，从未生过病，每天只睡六七个小时，精力仍然旺盛。 编辑：南少林火功推拿研究所
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