有一些人认为,高尔夫这项运动在运动时,总是走走停停,并不能起到锻炼的效果,但是,这个观点是完全错误的。因为高尔夫不但是一项休闲运动,而且有很好的锻炼效果。一个球场走下来,往往都有五六公里,仅仅是走路,也对人的健康是非常有帮助的。
同时,高尔夫需要动用到全身的肌肉来完成挥杆动作,是集合力量、爆发力和协调性于一体的运动。所以除去下场和训练场的基础动作练习外,选择合适的器材,进行日常的健身是不可或缺的因素。
今天,就教你身处健身房,使用这几个器械,就可以帮助你提升你的高尔夫技术!
跑步机:稳定挥杆
跑步机可以锻炼到我们的腿部肌群。可以消耗能量,改善心肺功能,可以加快血液循环。跑步时球友要注意:速度要从慢到快,呼吸要均匀,控制到三或四步完成一次呼吸。如果你尝试在跑步机上做仰卧起坐的话,还可以锻炼腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小对挥杆的稳定性起到很大的作用。
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健步机:预防运动损伤
健步机可以针对双腿进行锻炼,增强双腿的肌肉力量,同时提高腿部关节的能力。提高双腿骨骼的骨质密度,有效预防骨质疏松,避免运动损伤。
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健骑机 增强肌体协调
健骑机是为数不多的可以使全身80%肌肉和关节同时运动的机械。健骑机也称作骑马机,是模拟骑马动作而设计的一种专项健身器材。这种器械采取了往复式的运动形式,保持了骑马的基本特点,以手拉脚蹬的形式来进行肢体配合。同时机械的前面装有显示心率、速度、时间、次数的电子显示表,以满足锻炼的需求。后端配有液压拉缸可调节力度阻尼,鞍座也可以前后调整。因为在健骑机上锻炼,身体四肢不呈支撑效果,这样使肢体关节在无任何受力状态下有规则的顺向运动。
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哑铃:拓宽球路
在比赛中,有些选手善于打出不同球路的球,原因很多,其中一种是一双强有力的手臂做支撑。哑铃有助于锻炼上肢肌肉。在使用哑铃进行锻炼之前,我们要先挑选一个合适重量的哑铃。一般情况下,选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。举个例子,如果每次能举起的最大重量是10KG,那就要选择重量为6.5-8.5KG的哑铃来训练。锻炼时每次6-8组,每组重复8-10次,动作不要太快,每组间隔三分钟左右。负荷太大或太小,间歇太短或太长,效果都不好。
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