所谓的“易瘦体质”
其实就是提高身体的基础代谢
以下4个方法
助你身体24小时持续燃脂
乖乖坚持做，躺瘦易瘦随你啦
跟胖墩永远say古德拜
在训练过程中加入一些高强度间歇式的训练，给你们推荐5个最常见的自重训练动作。
1.前后摆腿
左右腿各30秒
2.站立肘对膝
30秒
3.深蹲前踢腿
30秒
4.左右跳
30秒
以下4组，每组10秒，动作之间不休息，做完整组休息20秒，交替6个循环。
体力足够的人可以适当增加每个动作的时间，最长不要超过一分钟。
1.前后踮脚深蹲
10秒
2.高抬膝原地跑
10秒
3.波比Burpees
10秒
4.开合跳
10秒
休息动作
20秒
1.引体向上
2.负重深蹲
3.平板卧推
4.龙门架夹胸
5.哑铃侧平举
6.二头臂弯举
7.直臂下压
8.平板支撑
如果你排斥无氧运动，想提高代谢，就得进行肌肉保存，提高细胞活力才行。
要做到短时间，高消耗，低流失。
你可以选择冲刺跑，快慢结合，比如慢跑5分钟，快跑1分钟，每次6-8个循环。
每周2-3次，每个月尝试增加距离。
蛋白质是减脂的最佳伴侣，既能保存合成肌肉，又能加速燃烧能量。
最好的选择是肉类和豆类，不过首选还是以肉为主，因为豆类富含卵磷脂等脂肪，不宜多吃。
肉类中又以白肉为最佳，鱼、虾、海鲜等。
最后，要嘱托你们的是：
一定不要熬夜，不要喝酒，不要暴饮暴食；
也不要猛减热量不进食，食材要均衡多样勿单一，规律生活早休息；
来源 全球健身指南
监制 晴川
编辑 启凡
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