在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部,这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习,无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下:将配重块(或松紧带阻力)设置成能让你重复完成12到15次,不需要像施瓦辛格那样做很多次。站起来抓住握把,手掌朝前,双手分开与肩同宽。(如果用杠铃,就把双手放在横杆开始弯曲的地方。握得太宽会减小动作幅度。)接着,坐下来,背部挺直,两膝弯屈90度。平稳下拉杠铃,确保后背稳固(不要塌下或拱起)。保持肘部在两手下方,将横杆或握把拉近与胸部齐平或刚好到下巴下面。再深一点会引起颈部、背阔肌或肩部拉伤。当把杠铃杆放回起始位置时,再次确认两侧肘部与双手对齐,而不会外张。保持动作缓慢——任何时候都不应感到你对横杆失去控制。否则就放下配重块。三组练习应该可以了。
围绕身体挥杆
许多高球手在上杆时会直接举起球杆,缩窄了挥杆弧造成力量缺失。为打出更远距离,上杆时应感觉像在围绕身体挥杆。这样做会促使右髋更充分地转动,帮助你打出更远、更准的开球。
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