掉膀

医盲：

锻炼进阶：
1.抬臂时，保持身形，尤其注意体会保持肩背放松的状态，尤其注意不要耸肩。也即所谓开胸沉肩坠肘等要领在缓慢抬臂的过程中要贯彻。
2.抬臂的两种锻炼方法，一是在臂膀完全不用力的状态下仿佛被一根丝线从上面提起，一是从下面被人用小棒轻轻抬起。两种训练方法，都要有如果臂膀上加上一点东西，丝线和小棒就会断掉的意识与感觉。两种方法在武术锻炼中的作用是不一样。锻炼时要细心体会两种锻炼方法下肩背臂参与工作肌肉的运行状态。
3.有一定积累后，应细心体会掉膀的那一瞬间，肌肉状态的变化。

习练太极拳，这个功法是极好的辅助锻炼。
进阶说的要领，可以直接用到练架子和推手时。