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动作 一
1.呈跪姿,俯撑于稳定球,保持腹部收紧,背部平直。
2.吸气,屈肘使胸部靠近球面;呼气,伸直肘部,将身体撑起。
动作 二
双手撑于横杆支架,屈髋,脚跟着地。
吸气,屈肘伸肩,使臀部垂直靠近地面;呼气,伸直手臂,让臀部远离地面。
动作 三
双手抓住固定横杆,保持腹部收紧,背部平直,屈髋屈膝,脚跟离地。
吸气,弯曲肘部,将头缓慢置于横杆下方,这个过程,肱三头肌处于离心收缩的状态;呼气,伸直肘部,使肱三头肌进行向心收缩。
腿的位置决定肱三头肌的负荷,离横杆越远,负荷增加越多。
进阶练习
动作 四
这个动作原理和上一个动作差不多。
注意肘部尽量保持平行,不要向两边打开。
变式练习
动作 五
双手拇指和食指并拢呈三角形,置于胸部下方,保持腹部收紧,背部平直。
吸气,缓慢屈肘,使胸部靠近手背;呼气,伸直肘部,将身体撑起。
动作 六
双手俯撑于哑铃凳,保持腹部收紧,背部平直。
吸气,屈肘的同时使前臂下压;呼气,伸直肘关节,将身体撑起。
动作 七
呈俯撑的姿势,肘部屈曲之后,然后使前臂靠近地面,但不完全放松,有控制地还原起始姿势
手臂越靠近身体,动作难度越大
动作 八
将身体指尖指向足部,俯撑于地面。
吸气,屈肘,使胸部靠近地面;呼气,伸直肘部,将身体撑起。
如果手腕不适,可以先反握横杆练习
动作 九
动作 十
好了,今天的内容就分享到这里
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