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相信你在瑜伽课堂上经常会听到“伸展”“屈曲”“内旋”“外旋”等诸如此类的词语,尽管耳熟能详,却很少有人愿意一探究竟。今天,我们就带大家来详细了解一下这几个常见的关节活动形式。
三个运动平面
当人体处在标准解剖学姿势时,可以将其分为3个平面:
矢状面,是将人体分为左右两部分的面。屈曲和伸展动作在这个面上进行。
冠状面,又称额状面。它是将人体分为前后两部分的平面,内收与外展运动发生在这个平面。
水平面,是将人体分为上下两部分的平面。旋内、旋外和旋转运动发生在这个平面上。
一个瑜伽体式的完成,可能仅仅只发生在某一个运动平面,比如之前讲到的加强前屈伸展式。也有可能多个平面同时发生,以下图扭转三角式为例:
首先,双脚向两侧打开,就是在冠状面做了一个外展的动作。
其次,转动躯干向前向下,在矢状面上完成了前屈的动作。
最后,旋转躯干,转头眼睛看向上方指尖,则是在水平面上做了旋转的动作。
注意在分析关节活动时,都应该以解剖学姿势为参考。
六大基本动作
下面我们就以髋关节为例,来具体分析这六大基本动作在瑜伽体式当中分别是怎样表现的。
屈曲通常是指向前活动,伸展则是向后活动(也就是前屈后伸)。但是,需要注意的是,膝关节及以下部位是相反的(前伸后屈)。
内收指使肢体靠近人体正中线的运动,外展指肢体远离人体正中线的运动。注意内收、外展只涉及四肢的运动。
旋内是指肢体转向正中线,旋外则是旋转肢体远离正中线,而旋转只适用于中轴骨,比如头部和脊柱。
以上就是我们今天的知识分享!
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