筋膜健身
筋膜健身是一种多维度的练习方式,它并非要取代你现在所练习的项目,而是作为一种训练内容上的补充和丰富,从而更大程度上地刺激到你的筋膜系统,比如强化肌腱和韧带。今天我们要分享的就是筋膜健身中的弹振练习!
弹振练习的原理及注意事项
投掷标枪时,运动员会向后挥动手臂,让筋膜积蓄力量,再通过反作用力爆发出强大的力量,这就是弹振的基本原理。弹振练习是应用了弹性势能的作用原理,它强调的是身体张力产生的反向动力,而非肌肉自主收缩的力量,所以在练习的过程中,不要使用太多的力气去控制动作。而且,在进行弹振训练之前,一定要先充分热身。
下面介绍一些简单的弹振训练动作
动作一
动作姿势:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,双手自然下垂。给身体一个初始旋转和手臂摆动的力,动起来之后就不要用力去控制,整个过程应该是很轻松的,而不是很累。
2组,每组30秒。
动作二
动作姿势:双脚打开与髋同宽,手臂自然下垂,给躯干和髋部一个初始旋转的力,像抱了一个球一样,往两边侧后方去摆动。
2组,每组30秒。
动作三
动作姿势:单腿站立,膝关节微屈。躯干稍微旋转,使另一条腿向支撑腿方向摆动。整个过程要有节奏,注意不要刻意用力使腿抬高。如果平衡能力不够好,可以使用一些辅具来帮助支撑。
2组,每边30秒。
动作四
动作姿势:双脚打开与髋同宽,手臂上举交扣,身体往一侧微曲,感受侧腹伸展,利用伸展的反作用力,让身体自然弹起。注意整个伸展过程幅度不要太大,时间不要太长。
2组, 每边30秒。
动作五
动作姿势:双脚打开略宽于肩,膝关节微屈,躯干自然向前弯曲,腹部收紧,不用刻意拉伸背部,手臂自然下垂。让躯干往两边脚尖的方向去摆动,但幅度不要太大。
2组,每组30秒。
动作六
动作姿势:呈弓步姿势,双手上举,手指交扣。髋部下压,身体向后摆动,不要用力控制,使它自然弹回。
2组,每边30秒。
在很多所谓的主流运动健身中,都会刻意避免去做弹振方面的动作,因为他们认为这样很容易使身体出现损伤。但其实,弹振训练恰恰是刺激筋膜系统中不可缺少的一部分,它可以很好地提升筋膜的能量储存能力,是其它训练方式所不能替代的。
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