学习的时候总是坐不住,感觉除了学习,其他所有的事情都好像特别有意思,一点风吹草动就会转移你的注意力:一会儿想吃口苹果,一会儿想上个厕所,一会儿又想打开手机……小半天过去了,啥也没干成。以上的场景是不是你的真实写照呢?其实,很多时候我们学习效率低,学习效果差,都是源于同一个问题:不够专注。今天特地收集整理了3种有效提升专注力的小技巧,帮助大家提升学习效率,告别“开小差”。
在任务开始之前写下“计划详情”
在开始某项任务前,为了促使我们在过程中更专注,我们要先问自己两个问题:第一个问题是:我为什么要学这些内容/做这个任务,我今天要解决的问题是什么?问这个问题的目的是让你了解做这件事情的目的及意义。第二个问题是:我预估多久可以学完/做完这些事情?预估时间的目的是让你给自己设置一个任务完成的截止时间,用紧迫感去使自己在过程中保持专注。当你明确了上面两个问题之后,可以将它们写进计划详情里。
二、让学习环境充满“动力因素”
心理学家曾经做过一个实验,将学生分成两组玩一个很难的拼字游戏。第一组学生在玩拼字游戏之前,让他们先进行了一个预热小游戏,要求找到“成功、目标、赢、奋斗......”等词;而另外一组学生则什么都也不做,直接开始游戏。两组同学的实验结果有明显的不同:第一组学生在实验过程中更为专注,并且喊“停”时还在坚持拼字;而第二组学生,有80%都半途而废。心理学家们解释道:被“赢”、“奋斗”等词语刺激过后,学生完成目标的欲望更强,而“目标感”则是我们坚持、专注于一件事情的“触发点”,也就是我们所说的动力因素。这就启发我们,在完成任务前,要让环境充满“触发点”。
三、破除一切“干扰项”
破除干扰项的第一个动作就是:清理桌面。我们要有意识地将自己“学习工作”和“休息娱乐”的场所分隔开,促使自己形成条件反射,一进入这个环境就开始学习工作,不会做别的事情。除了场所要隔离,时间也要进行严格划分。娱乐的时间内放开去玩,学习时间内不能开小差学习,两者不能混淆。
专注力不够,是导致学习效率低下的重要原因。我们可以通过提前写好“计划详情”、让环境充满“触发点”、排除“干扰项”等方式提升专注力,还可以借助一些专注力小游戏来训练专注力。不管是家长还是孩子,都可以按照上面的小Tips践行起来哦!
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