全程下坡的「世界最快马拉松」是什么感受？ 半程比基普乔格还快

众所周知，柏林是举世公认的世界最快赛道。但上个周末，一场被誉为“世界最快马拉松”的赛事在西班牙安达卢西亚自治区内华达山脉的格拉纳达市开跑——这条赛道从海拔2500米的高度一路下降，终点海拔670米左右。

英国专业田径媒体《Athletics Weekly》的跑鞋专家保罗·弗里里(Paul Freary)参加了这场比赛并赢得了冠军。在他眼里，这场“世界最快马拉松”有多难？

在以下坡为主的赛道上跑马拉松听起来可能很简单，但事实证明，“世界最快马拉松”比看起来要难。

马拉松比赛从西班牙安达卢西亚内华达山脉格拉纳达市的高海拔处出发。在海拔2500米以上，高度的影响是显而易见的，在赛道的某一处，我们经过了国家队的高海拔训练营。

在2019年的首届比赛中，肯尼亚选手安东尼·卡林加·马伊纳(Anthony Karinga Maina)以2:09:38赢得了冠军，而赛前更被看好的另一名肯尼亚选手朱利叶斯·恩迪里图·阿吉拉尔(Julius Ndiritu Aguilar)只跑出了2:43:34，因此，尽管这条赛道有创造纪录的潜力，但绝非易事。事实上没在那届比赛中，冠军马伊纳前30公里的配速一直在两小时以内。

2019年冠军马伊纳的分段成绩，半程59:30，比基普乔格柏林创造2:01:09的世界纪录时的前半程还快了21秒

比赛开始后，迎着初升的太阳，赛道立即以4.6%的平均坡度下降，一些地方的路标提示海拔下降达到了8%。出发时温度10℃，山里的空气很凉爽，但是除了高速下降产生的微风外，并没有明显的风，温度对马拉松来说是很理想的。

该赛道累计下降接近2000米，所有的下降都集中在比赛的前19英里。随后，赛道沿着赫尼尔河(Genil River)进入格拉纳达，跑者要绕着Jardines Del Salon跑四圈，这是一个绿树成荫的狭长公园，有露天酒吧和餐厅。

那些曾经参加过下坡比赛甚至仅仅是公路赛的人都会知道肌肉在比赛中及赛后的感受。延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS)是长时间下坡最常见的后果。

因为离心性，下坡跑步通过改变肌肉结构和功能导致下肢肌肉损伤。肌肉对运动变化的反应通过减少运动范围、减震和肌肉峰值扭矩来影响性能。所以，在跑了几英里后，我开始注意到臀大肌和股四头肌上方有点僵硬，这并不奇怪。

赛道高程图

是的，赛道的下坡属性确实让起步很快(我前5公里大约用了17分钟)，但我非常清楚自己的双腿发生了什么。高速的下降抵消了海拔的影响，所以呼吸不是问题，凉爽的空气意味着我的身体没有通过过度排汗来保持凉爽，但双腿肯定给我讲了一个不同的故事。

大约10公里处的一段短且平的公路令人震惊。在最初的一段下坡后，我几乎双腿打绊，才能恢复更自然的跑姿。在连续下降10英里后的下一次缓冲时，我有了更多的准备。迂回曲折的道路在远处变得平坦，然后有一段大约400米的轻微爬升。

注意到另外一名跑者迅速向我逼近，我稍稍放松了一下，试图控制双腿的压力。当我们到达稍缓的下坡时，短暂的休息让我能够快速加速面对小小的坡路，而那位跑者正努力让他的双腿从连续10英里下坡状态转化为小小的爬升模式。我现在明显领先于来自于世界各地19个国家的100名跑者，他们已经开启了这场冒险。

世界上最快的马拉松

许多运动员确实会继续在比赛中创造佳绩，也会在沿途的不同距离上留下好成绩，但所有人都会对这一过程发表评价。

赛道在格拉纳达变得平坦，环绕Jardines Del Salon的四圈被证明是一场精神和体力的双重挑战，他们的双腿快要崩溃，每次还要穿过终点拱门，当他们可以从下方通过时，就愿意再跑一圈。

我以第一名的成绩冲过终点线，大家都为我的第一场马拉松胜利感到高兴，但同时也很高兴能够停下来，让双腿在近三个小时的重击中得到一丝缓解。即便如此，我也不敢坐下来，因为我害怕坐下去，在可预见的未来无法再站起来。

跑者冲过终点线时，大多数看起来像是为残酷的下坡路段付出了类似的代价，但所有人脸上都带着灿烂的笑容。

麦凯获得了今年的女子冠军

克里斯塔·麦凯(Christa McKay)是第一位冲过终点的女性，她在自己的第一场马拉松比赛中拿下冠军，并实现了自己拿到波士顿马拉松资格的目标。