后疫情时代的上海，公园社区少了广场舞大妈的喧嚣热闹，健身房少见职业精英的挥汗如雨，却悄然兴起了一种更为绿色安全、随时可做的中医养生法——坐姿八段锦导引法。
八段锦，即八段导引势之集锦。根据传承人群不同，有站姿和坐姿之别。其中站姿八段锦，多传承于军旅、武者，以强筋壮骨为主要目的，故又名“武八段”。坐姿八段锦，多传承于医家、文人，强调对脏腑气血的调摄，故又名“文八段”。
2019 年严蔚冰先生传承的“坐姿八段锦导引法”列入第六批上海市非物质文化遗产代表性项目名录。
坐姿八段锦导引法在中医导引学中属于“小劳术”，但觉身有不适，即选择针对性的导引势进行调摄，达到舒筋理气的目的，以舒适和不出现疲劳感觉为度。此法尤其适合当下快节奏大都市里繁忙的人们。现代人最大的成本是时间，利用碎片时间在室内做些小导引，占地不大，耗时不长，强度不高，却能理筋顺气，及时消除身心疲劳。长期坚持可调营理卫，增强脏腑功能，有效防止积劳成疾。
国医大师孙光荣教授提字
《坐姿八段锦导引法》系统梳理坐姿八段锦的历史源流，考证整理经典导引图谱与导引诀要。严蔚冰先生亲自示范导引势要领，并结合现代人的生活习惯，图文并茂的将坐姿八段锦导引法呈现给读者，可轻身延年，养正祛疾，尤为当下健康生活所必需。
坐姿八段锦视频教程节选
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作者简介
国家级非遗“中医诊疗法-易筋经十二势导引法”代表性传承人；上海市非遗“中医导引法-坐姿八段锦导引法”代表性传承人；上海中医药大学兼职教授、上海传承导引医学研究所所长；“上海市级机关公务员健康促进行动”特聘专家；全国中国临床、基础优秀人才研修班导师；上海市非遗保护工作专家委员会委员。
国家级非遗“易筋经十二势导引法”（上海市）代表性传承人;中华中医药学会适宜技术国际推广合作共同体常务理事；上海陶唐导引文化发展基金会秘书长。
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文：焦点好书
图：焦点医学
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