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谈谈如何避免训练中受伤,都是肺腑之言
遥易道
>《健身运动》
2021.12.28
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健身训练不当负伤可以说是分分钟的事儿,那么我们怎样尽量避免把自己练伤?
健身看似各种利大于弊,提倡健身者大势鼓吹它的好,实际上健身训练并不是很安全的训练方式,不论是高难度的徒手动作还是负重训练,通常丝毫疏忽都会让健身者负伤。比如不恰当的硬拉造成的腰间盘突出。大重量方式训练不当负伤更是非常容易的,就连一些健美老手都曾经中枪。那么对于业余健身者来说更应该重视每一次动作,防止健身受伤人人有责!在健身训练中,必须时刻注意安全训练,做到防范于未然,把伤害事故的发生率减少到最低程度。
一、训练时意念集中
在训练中每进行一次试举,都必须要集中思想、全神贯注,运用准确的技术动作,感觉重量是如何移动的,肌肉是如何进行收缩和伸展的,在动作的全过程中始终控制着重量。不要单纯地认为训练只是简单地把重量举起或放下,这往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起损伤。
二、训练重量必须循序渐进
对于陌生的训练动作,第一次训练应该从小重量开始,不要误以为别人可以训练较重,自己上较大重量训练,不同的人对同一动作使用的重量当然不同。突然陌生动作负重太大,最好的莫过于举不动放弃动作,但由于本身动作就不熟悉,加上重量很大,这很容易失控,就会受伤。
三、注意训练器材、器械安全
当健身者在站立训练时,要注意两脚站立的地面是否平坦,双腿要自然分开且平稳站立。如果健身者处在坐位和卧位时,都必须先注意凳子安放是否平稳、牢固,尤其是卧推凳结构和连接处是否有松动。不管我们是站立、坐位,还是卧位,必须注意杠铃和哑铃的两侧重量是否对称,两端是否锁牢。如果在器械架上做动作,就要经常检查整个机械架上的每个部件,连接处和滑动处是否处于正常位置,是否会由于构件松动、脱落、失重或不平衡而造成受伤,尤其是在大重量训练时,更要注意基础的平衡,防止发生意外或引起伤害事故。
四、注重体格平衡
一般练习者往往只注重一二块肌肉的发达,而忽视了整体的平衡。有发达的肌肉当然的一件好事,但还要看各部位肌肉是否协调。要想获得理想的健美体格,必须使身体获得全面均衡的发展。不要只注重局部的训练,而忽视其他部位的训练,这种不平衡的训练,往往会引起关节部位的损伤。
“淹死的都是会水的”,不论是初学者还是健身老手,每次训练都应该本着对身体认真负责的态度,不然受伤的总是你!
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