眼 镜 蛇 式 文图：张梅                             

体位介绍：将身体做成蛇的样子，运用整个背肌的力量静静的保持身体不动，如同一条正要攻击的蛇这一刻变得安静，心神完全集中在目标上（眉心）。

              

体位过程：

双手贴在身旁；两腿并拢,让额头触地面上；张开双眼,眼珠向上翻看眉心；仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘的越多越好；然后,发挥背部肌肉的作用(不要用手)把双肩和躯干逐步抬高,尽可能向后翘；在做这个动作的过程中,要慢慢吸气；这时将双手置胸部的两侧，慢慢推起来,让背部继续上升和翘起来(成反拱)；只在必要时才使用双手,换言之,要让背部肌肉做大部分翘升的工作。记住在练习过程中要始终头部向后翘；翘升只须做到你感到舒适为度；一定要使肚脐尽可能贴紧地面。当抬起躯干\翘起背部时,脊柱应一个脊椎接一个脊椎地翘起来,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起。保持这一姿势时要蓄气不呼－－注意保持最后姿势是以感到舒适为限度,想尽量长久地保持这个姿势不动时；要正常呼吸。动作还原时慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上,其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反；在放下躯干时,额接触地面为止；可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看；把头转向一边,全身放松.这样松弛约20秒钟；可用月亮式再次放松脊柱，

要点一：眼睛为什么要看眉心‘

将眼珠向眼眶上方翻起,目的就在于提醒练习者记住这一点。设想有两条想象的线牵着两眼上眼睑.把你的头向上方和后方拉,于是脊索就会一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起。这时注意力也会完全的集中。

                  要点二：一定要使肚脐尽可能贴紧地面。不要勉强强迫背部形成你想要做的姿势，可能通过一些时间你的背部才能做到。

肚脐贴地是为了保证上身抬起时脊柱的弯度在正确的位置上，这个样才能起到动作对肾脏挤压的功效。如果过于勉强身体带来的只是对脊柱的伤害。做不到怎么办？用人面狮身式来柔软脊柱练习方法：额头贴地,仰卧地板上,两腿伸直；屈肘,两手掌心放在头部两侧；做两三次呼吸,放松全身；然后吸气,保持两前臂平放地上,慢慢把头和胸膛抬高,离开地面；上臂垂直于地面,头要尽量向后方昂起；正常地呼吸,保持这个姿势15~30秒钟；呼气,慢慢回复到地上；

 

               

益处 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗个种背痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展。一节接一节得到补养,增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。它使所以所有的背部肌肉群都得到了伸展。从而舒缓,消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环、脊柱神经和血管，由于获得额外的血液供应而受益。

颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到了锻炼和加强。腺体的活动平衡，消化能力得到增强,解除了便秘,食欲增进.在保持这个姿势时,对肾脏也施加了压力,短时间使其中的血液被挤出来。当从这个姿势回复原态时,血液就涌回双肾。有助于冲走那些有害的结实沉淀物。眼镜蛇式正是以这样的方式有助于防止以至减少肾脏中的结石沉积物(以免日后演变成肾结石)。 眼镜蛇式对生殖器官也有好处。它有助于纠正月经失调,并有助于纠正各种妇女性机能失调的毛病。

警告：患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人们不应该做这个练习。