最近有研究报告称:每天不到10分钟的快走,可以帮助膝关节、髋关节、踝关节及足部关节炎疼痛患者预防残疾发生。
听完这个消息,很多长期被膝关节炎困扰的患者们一定会有疑问,“走路可以治疗膝关节炎?真的假的?”。
我们都知道,膝关节炎本来就是由于膝盖过劳或者伤病引起的,继续做运动岂不是雪上加霜?
美国风湿病学会芝加哥年会上宣布的一项新研究发现:快步走非但不会加重关节炎,反而能有益缓解病情。
美国特拉华大学生物力学与运动科学博士希拉尔·马斯特及其研究小组对1800多名老年膝关节炎患者的健康数据进行了分析。研究人员要求参试老人携带可记录行走强度的便携式设备,并对他们进行为期5年的跟踪调查。研究对比发现,参试者每天只需中高强度步行(快步走)5分钟,就可降低16%接受膝关节置换手术的几率。【1】
也就是说,膝关节炎患者可以通过积极参加锻炼来延缓病情,降低手术的概率!
那么,具体应该怎么走,才能起到延缓病情的作用呢?
要穿一双合适的鞋子
推荐穿球鞋,球鞋的鞋里面有一个隆起的地方,可以把你的脚弓给撑起。
步速别太快
小微提倡的快走,是需要自己来掌握的。速度尽量保持在,您还能和旁边的人自然地讲话,不会气喘吁吁的程度。
掌握运动量
有些人运动后感觉腿疼,这很正常,但要保证这种疼痛在您坐下休息半小时后可自行缓解,如果休息半小时还疼,这说明您活动量超了。
掌握运动的频率
一天大概运动半小时就够了,每星期3次。
特别注意的是不提倡老年人进行爬山、爬楼等运动项目,小微以前有提到过,这些运动会对膝关节磨损非常大!
治疗膝关节炎除了吃药、做手术,合理的运动也是延缓病情的重要手段。希望大家都能战胜病痛,重新拥抱快乐的生活。
参考资料:人民健康网《快步走治疗膝关节炎》
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