大家知道腰椎间盘突出症是我们生活中的常见疾病,国外的医学研究显示,35岁以上的成年人发病率大概是7.3%。按照这个发病率,咱们国家有几千万的成年人都有腰椎间盘突出症,只不过症状轻重不一样,而且岁数越大发病率越高。
首先,导致腰突的原因是什么?
1、跷二郎腿。会使盆骨倾斜,腰椎受力不均,虽然平时这种动作可以放松自己,但是长时间也会导致腰椎间盘突出,尤其是青少年。可来回替换腿,每次翘腿时间10分钟左右为宜。
2、长期站立。会使背部肌肉紧张,增加腰椎受力程度。长时间易导致腰椎间盘突出,尤其是售货员,教师之类的行业。平时可作一些腰部伸展的动作,缓解腰椎受力。
3、跑步姿势不良。跑步时重心向前,弓背状态以及脚与地面的摩擦,会使腰椎受力比平时增加,使腰椎受到危害的风险增大。
得了腰突,一般会有哪些症状表现:
1)腰部疼痛:对于腰椎间盘患者来说,平时最常出现的往往激素是腰椎疼痛的情况,根据病情的进展,疼痛的程度也有所区别,尤其是平时有体力劳动的人群,往往疼痛情况还会加剧,在咳嗽的时候都会感到疼痛。
2)腰部活动障碍:这种疾病会导致患者的日常活动出现问题,简单来说就是我们的腰椎不能灵活的转动等情况,如果用力去做的话,会出现麻木以及疼痛情况。
3)当腰椎间盘突出情况变得严重后,患者的腰椎神经也会发生异常情况,疼痛通过神经部位转移到患者的腿部,发生放射性的疼痛情况,如果情况比较严重的话,患者的日常行走都会出现问题。
腰椎间盘突出虽然不是致命病,但腰疼起来弯不下腰,下不了床,给生活造成了很大的不便,得了腰突怎么办?以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛,可根据自身情况进行锻炼:
1、小燕飞
腰椎间盘突出症人群的入门级动作就是小燕飞,它简单易行,只需要俯卧,双手前伸或放在身体两侧,同时缓缓抬起头部、双手和双脚,使这几个部位稍稍抬离地面,保持10秒钟后放下。飞起和落下的速度不用太快,能拉伸到腰背肌肉,体感舒适就好。
2、平板支撑
俯卧位,身体重心放在前臂和腿部,肩膀向后缩,臀部缓缓抬离地面,用前臂和脚趾的力量支撑起身体的重量,保持15秒后放松下来。标准的平板支撑除了需要收紧腹部肌肉,还需要腰背部发力才能保持腰背部挺直,避免塌腰、翘臀,因此对腰背部肌肉有很不错的锻炼效果。
常做以下几个动作,可以加强腰背部肌肉的力量,让强健的腰背肌有效地保护腰椎,减轻腰椎间盘的负担。
最后生活中还需要注意:
1、避免过多过度的弯腰,及扭转腰椎,不可长时间进行久坐工作。
2、避免背持重物减少腰椎的受力。
3、急性期病人少活动下地上厕所的时候,可以带上特制的医用腰围,加强腰椎的稳定。
4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。
5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。
6、注意腰部及下肢的保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。
注意:以方法虽然有一定作用,但要注意因人而异,切勿盲目使用,否则后果自负!
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