冬天如何跑步？

跑步是一项非常简单方便的健身运动。

经常跑步不但能够使皮肤变得紧实、有光泽，对于保护心肺、改善情绪也有十分重要的作用。美国一杂志还刊登过这样一项研究发现，跑步一小时可延寿七小时，所以适当的跑步对身体健康非常有好处。

虽然跑步对身体有很多好处，但是一到寒冷的冬天，出门跑步就变得难上加难。那么冬天应该如何跑步呢？跑步的时候要注意哪些问题呢？

首先，是跑步时间的选择。

早上和傍晚都是跑步的最佳时间，根据自己的时间进行选择。一般傍晚时天比较黑，天气冷，能早起的人可以选择早上跑，效果会更好。

其次，是跑前准备。

为了避免在跑步过程中受伤，在开始跑步前做 10 分钟左右的热身运动，原地慢跑、高抬腿、拉伸运动都是不错的热身方法，可以选择自己喜欢的方式热身。

之后，以正确的跑步姿势跑完计划的路程。

很多人跑步时的姿势都不正确，所以才会出现越跑腿越粗的情况。正确的跑步姿势不但不会长肌肉，还能有效瘦腿。所以改正跑步姿势非常重要！

最后，是跑后缓冲。

跑完步以后不要马上坐下来休息，最好慢走 10-20 分钟左右，同时配合深呼吸让身体得到很好的缓冲。走完之后做一遍拉伸运动，就可以很有效地防止长肌肉哦。

建议初次跑步的人不要太过心急，运动量慢慢增长上去，第一次最好不要超过半小时，防止突然剧烈运动身体接受不了。

如果遇到刮大风、下雪的天气，或者雾霾天，建议不要出门跑步，可以在家里进行简单的锻炼和拉伸，或者爬楼梯都可以。