比腹肌更诱人的肌肉，9个动作带你练

有腹肌的男人很帅气，但是腹部的肌肉不止有腹肌，还有人鱼线、马甲线、鲨鱼线等，完美的腹部，一定是腹部肌肉全面发展。我们一般所说的腹肌，是指腹直肌，其实，腹直肌的深面有一块腹外斜肌，可以让男性的身材更有诱惑力，那就大家所说的人鱼线。

人鱼线是什么样子，大家可能不是很了解。人鱼线又名人鱼纹，指的是男性腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的两条线，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。他的解剖学结构是腹外斜肌，表现在我们身材上的话就是这样子：

来自人鱼线的诱惑，大家可以随意感受下：

我们练腹肌的时候，一般选择卷腹，这是符合腹直肌的功能结构的。对于人鱼线，我们又该怎么练呢？我们要先了解下腹外斜肌的功能结构，它处于腹直肌的深面，可以帮助我们躯干完成前屈、侧屈、扭转，为了加强这块肌肉，我们自然要针对它的功能进行训练。

我推荐这9个动作：

除了扭转侧屈之外，里面包括卷腹动作。因为腹外斜肌也有帮助躯干屈曲的功能，以上动作其实可以锻炼腹肌，也能够锻炼腹外斜肌。这些动作不用天天练，腹肌需要时间休息，一周能练两次，已经很可以了。

人鱼线和腹肌相似，都是需要保持比较低的体脂率才能显现。但上面的动作依然必要，减脂可以显现，但是想要有棱角的人鱼线，还是需要加强锻炼。减脂主要靠有氧运动，你可以选择慢跑，每周进行两次长距离慢跑，配合以上动作，效果将会非常明显。

饮食方面，你要摄入足够的蛋白质，帮你增加饱腹感，又能为肌肉增长提供足够营养。碳水化合物的量要控制，米饭、面包、面条之类的主食适量就好，不能吃太多。有益的脂肪要吃，减肥不是不吃脂肪，而是尽量不吃甜食。