专家公布“7日减肥食谱”，照着吃，轻松瘦

减肥期间，一日三餐应该怎么吃？

◎早餐要有充足的主食以保证脑力消耗，搭配蛋白质；

◎午餐要有粗细搭配的主食（粗粮约占30%~50%）、低脂蛋白质，如水产品、瘦肉等，以及清炒/凉拌蔬菜或蔬菜汤；

◎晚餐同样要有粗细搭配的主食，量要比中午少一半，再搭配蛋白质和蔬菜。

具体可以参考下图：

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七日食谱中的食物、烹饪及搭配方式，都是一个参考，在把握原则的基础上，可自行调整。