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你可能从未听过德西林·林登(Desiree Linden)这个马拉松运动员的名字。马拉松比赛在肯尼亚人和埃塞俄比亚人长期统治下,34 岁她在经历六次波士顿马拉松比赛之后,终于在 2018 年波士顿马拉松以 2:39:54 的成绩获得女子组冠军!
林登是 33 年来第一位赢得波士顿马拉松比赛的美国女选手!
不过在此之前她并不顺利,虽然获得过名次,但是总是无缘冠军。
她在 2011 年的波士顿马拉松比赛中名列第二,当时的成绩是 2:22:38,仅仅比肯尼亚的 Caroline Kilel 落后两秒,这是她的最好成绩,也是当时波士顿比赛里美国女子跑得最快的一次。
在 2012 年她想卷土重来,却在伦敦奥运会之前发生持续的臀部疼痛,后来检查发现是股骨应力性骨折,不得不退赛。
还有两次她在波士顿马拉松比赛中获得第 4 名,分别是 2015 年和 2017 年。
2016 年参加完里约奥运会之后,她陷入了一个跑步的低谷。她再也不想跑了,于是把时间花在划艇、钓鱼、读书甚至跟她的狗玩耍。她的教练和丈夫没有给她任何压力,倒是给了她很长的时间重新去找回自己,然后她才又重新开始跑步!
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2018 年波士顿马拉松
2018 年的波士顿马拉松当天遇到了恶劣天气,刚开始就下起了大雨,温度极低,体感温度接近 0 度,每一位精英选手几乎都穿上了长袖和手套全副武装。
「老实说,在第二、第三、第四英里的时候,我感觉自己连终点线都走不到!」林登跟一位美国记者说。
「我在比赛中告诉弗拉纳甘,如果有什么我可以帮你的,直接告诉我,我可能随时都会退出比赛。」(弗拉纳甘曾赢得纽约马拉松冠军,林登还提出为她挡风)
弗拉纳甘在比赛的第 74 分钟左右去了一趟厕所,林登放满脚步,边跑边等着,帮助她在结束后重新回到第一梯队。在这个过程中她的状态开始慢慢变好,在 33 公里的左右与肯尼亚选手 Gladys Chesir 一同追上埃塞俄比亚女将 Mamitu Daska,35 公里之后林登状态越来越好继而超过 Gladys Chesir,直接冲向终点!
最终林登赢得了比赛,终于实现波士顿马拉松冠军的梦想!
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林登是如何度过每一天?
当林登开始备战训练的时候,她每天都要积累大量跑量。她说,在疲惫的时候马拉松训练可以教会你的身体如何跑步。
really teaching your body how to run when it's really fatigued.
她每天在 6 点左右起来,然后喝一杯咖啡。
然后她会吃一顿简单的早餐,通常是一块百吉饼或者一片加了花生酱的吐司。
如果当天训练比较轻松的话,她一般跑 12 英里(约 19.2 公里);如果比较艰苦的话,她则需要跑 14 英里(约 22.4 公里)。
即使训练艰苦,她依然热爱跑步并说,「一旦走出家门,就开始享受这每一步、每一英里和当下这个时刻。」
一旦跑步结束,她接着就会洗澡,然后吃她的第二顿早餐。她大部分休息的时间都花在恢复和放松上。她喜欢小睡一会,在沙发上看书,又或者去做一个按摩。
到了晚上的时候,林登就会开始一段 4 英里(约 6.4 公里)的跑步。有时候,她去做瑜伽或者去健身房做力量训练,作为跑步的交叉训练。
林登对食物并不挑剔,一般来说她会避免吃任何加工食品,她会用冰箱来储存健康的绿色食品。
晚上她会早早就上床睡觉,她说:「睡眠是最简单的恢复方式,而最好的恢复工具就是你的床!睡觉可以修复你的身体,并为第二天做好准备!」
对于马拉松运动员来说,为了面对激烈的比赛,所有的训练都是必须的。林登说,「如果你选择报名比赛,那么你就必须准备好!你不一定能够实现目标,但无论如何都会有一次令人难忘的经历!比赛在你站在起跑线之前、报名的那个刹那就已经开始了!」
「当你全力以赴之后,你会发现自己比想象中更加坚韧!」
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跑马拉松的 9 个建议
1. 确保你跑马拉松是出于正确的理由,不要攀比和模仿
很多跑步的人都会把马拉松放在梦想清单上,作为人生至少要做一次的事。
林登建议,最好用五公里或者十公里的比赛先测试自己,而不是一开始就直接参加马拉松。
如果你还没有准备好的话,你可能不会喜欢它,甚至由于太痛苦了,可能以后再也不想去跑。给自己一个爱上马拉松的机会,耐心点,慢慢地朝着这个目标迈进。如果你能建立一个跑步的正确打开方式,那么你就可以一生享受跑步。
2. 咬咬牙马上报名
对于还没有完成马拉松的跑者来说,一旦报名成功就可以获得巨大的动力。
交钱报名之后,你就等于给了自己一个承诺!
3. 选一双合适的跑鞋
林登说,永远不要因为价钱便宜或者好看去买跑鞋。最好,你还是去专门的跑鞋店里面去亲身挑选合适的鞋子。
4. 当你在训练的时候始终专注在当下
一旦走出家门,就享受好每一步、每一公里,不要听音乐或者做其他事情。
特别当你心情不好时,跑步对你来说特别有帮助!
5. 不要训练过量
训练得太辛苦,或者跑得太快可能都会给你造成伤害。
「你最不想的事情就是用 8-10 周让自己受伤吧!」
6. 用健康的食物补充能量
摄入足够的能量对于每一个长跑者来说都是非常重要的。
林登建议避免吃各种加工食品,在尽可能的情况下吃新鲜的绿色食品。
甚至在比赛之前为了避免饮食带来的身体不适,她只吃简单的碳水化合物,如白米饭。
7. 充足的睡眠可以帮助身体恢复
据一份研究报告,睡眠不足或者睡眠质量低下会提高运动员的受伤风险,而且在伤后恢复也起至关重要的作用。
8. 在比赛之前深呼吸和放松
在比赛当天,不要压力太大。
9. 一旦跨越终点线,就需要开始恢复
一旦你越过终点线,恢复就马上开始。林登建议比赛结束后的 3 分钟内拿一个能量棒或者香蕉补充体力。
你应该给一个充分的休息时间自己,林登在自己比赛后的两周内根本就不训练。
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最后
2017 年林登开始面对职业生涯的低谷,她分享道:
为了向前迈进,我需要回顾过去和问自己当初为什么选择了这个职业。这是一个很大的问题:我为什么要跑步?
最主要的原因是我一直都在挑战我个人的极限——我究竟能跑得多好?所以我现在问我自己,我已经抵达了这个极限了吗?我已经把个人潜能放到最大了吗?又或者,还有很大部分并没有发挥出来。
还有一个很重要的答案就是我一直很喜欢跑步,这从来都不是一份工作,这是我一直在学习和实践的技艺。
最后用林登一句话作为结束:跑马拉松可以让她明白自己有能力应对逆境!
running marathons has taught her that she's capable of handling adversity.
Reference:
- A look inside Boston Marathon champion Des Linden's daily routine, which features at least 16 miles of running and 2 breakfasts
- 10 Things To Know About Boston Marathon Winner Desiree Linden
- The winner of the Boston Marathon explains how to complete a marathon, from signing up to crossing the finish line
- 6 things Boston Marathon winner Desiree Linden can teach us about running the world
- LET'S TALK ABOUT DESIREE LINDEN'S BOSTON MARATHON MOMENT
- Two-time Olympian Desi Linden rekindles a sense of purpose amid a running slump
- Desi Linden: Fueled by a Sense of Purpose
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