常念6个字能养五脏

      【导读】 好听的声音可以舒缓身心，除此之外， 我们自己发出的声音也有保健功能。六字诀是我国传统养生功法之一，通过“ 嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个字的不同 发音、口型，配合呼吸吐纳，可充分调动脏腑的潜在能力，从而达到祛病健身，延年益寿之目的。特邀多位权威专家，教您学学这六字诀。

 
受访专家
中国中医科学院西苑医院老年病 中心教授李跃华
中国中医科学院西苑医院老年病 中心教授刘征堂
哈尔滨医科大学附属第四医院中 医科教授陈建国
黑龙江中医药大学博士生导师 苏云明

 多念“嘘”字，护肝
        六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
        口形：“嘘”字音xū。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空 隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
       做法：面朝东站立，两脚自然分开， 与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收 腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
       呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸， 但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静 思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在 于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。

 

 多念“呵”字，补心
     “呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑 的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。
       口形：“呵”字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意， 舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。
       动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔 背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼 气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发呵字音，至等 肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部然后自然缓慢垂下至腿两侧。共呵5—10分钟后， 静养3分钟，调息。每天早晚可练。
       呼吸法：呵字功以鼻吸气，以口呼出，尽量做深呼吸，呼出时将肺内浊气全部呼出，吸气时让肺全部充盈；练习时要全神贯注，想象吸入之气灌溉五脏六腑，渗入四肢百骸，尽量到公园或野外空气新鲜处去练习，练习前清除杂念，放空思维。虽然六字诀的口形具有上述要求，但在实际练功的时候，在保证口形正确的前提下，还要做到口唇部位的放松，不可过于用力、紧绷等，避免因为刻意注重而造成整个面部肌肉紧张，这样不利于呼吸顺畅和气血的运行。

 

 多念“呼”字，养脾
     “呼”字属土，有健脾、治腹胀、腹泻、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿的作 用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠，从而达到振奋精神的作用。
       口形：“呼”字音hū。撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。
       做法：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔 背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵 下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起， 手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉， 左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5—10分钟后，静养3分钟，调息。
       口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。同时，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕 动、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间 气流，经撮圆的口唇呼出体外。
       呼吸法：练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练。

 

 多念“呬”字，润肺
        六字诀养生法中，“呬”字比较适合秋季练习，因为它有润肺养肺增补肺气的功效，对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上 涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可 用“呬”字治疗。
       口形：“呬”字音si。两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。
       做法：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心 向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。
       呼吸法：采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。
        动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。动作的频率要和 自己的呼吸频率相吻合。初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不 上呼吸的现象。这是需要一个熟练过程。如果时间允许，先把顺腹式呼吸做熟练 些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。呼气读字时要注意提肛。这一点很 重要，可以助气上行。

 

 多念“吹”字，强肾
      “吹”字诀是一种祛病延年的呼吸吐纳 法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑、平衡阴阳，祛病延年。老人练完“呬”字功，可以练习“吹”字功以补肾气。
       口形：“吹”字音chuī。撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
       动作：微屈膝下蹲，两手松开，内旋外翻手心向外缓缓展开。起身，两手外旋 内翻缓缓收回，轻抚腹部。两掌绕腰腹一周。微屈膝下蹲，两手向下沿腰骶、双腿 外侧下滑后顺势前摆。两手从腰部开始下滑即配合口吐“吹”字决(先呼后吸，呼气时读吹字)。如此反复练习6次。最后一次做完，两手前摆收回至腹前，微屈膝下蹲， 两掌缓缓展开。起身，两掌外旋内翻缓缓收回，两手虎口交叉相握轻覆肚脐，静养2 —3个呼吸。
       治病机理：肾为寒水之经，节令属冬，所以有“吹以去寒”的说法。吹字功具 有强身补肾的功效，对腰膝酸软、盗汗遗精、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用。 练“吹”字法时，要注意口唇似闭不闭，足趾如抓物状。

 

 多念“嘻”字，理三焦
        六字诀第六式为“嘻”字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。三焦与 各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅 而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 对于爱发脾气、肝火旺 盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
       口形：“嘻”字音xī。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
       动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转 手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。