你的游泳瘦身方法正确吗？

       天气转凉以后，食欲就容易变得越来越好，又是一季长肉时啊！冬季人最容易长胖，很多MM想要保持身材，却因为怕冷怕风又担心皮肤皴裂不愿意去室外运动，那么在室内游温水泳是个不错的选择！
       怎样才是正确的游泳瘦身方法呢，快快get起来吧！

 
游泳加快新陈代谢速度
       人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
       游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

 

 

当然游泳减肥也是要注意方法的。为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
1.运动量不足
       有的人游泳后减肥效果不佳，可能是运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在继续运动下去，人体开始进入游泳运动阶段。在随后的一小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应该在40分钟以上，才开使消耗脂肪。

 

 

2.游泳后饮食不节制
       至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单的说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后人们常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

 

 

3、姿势正确效果才好
       游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动，这样游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

 

 

       由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
1.蛙泳—腿部力量
       自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

 

 

2.蝶泳—胸部力量
       蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

 

 

3.自由泳—臂部力量
       自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

 

 

4.仰泳—背部力量
       仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
       你的游泳瘦身方法正确吗？正确的小伙伴们赶紧游起来！2015年拒绝肥胖！做一个健康快乐的瘦子！方法不正确的小伙伴也不要气馁，赶紧纠正错误，重新调整，整装待发，向魔鬼身材招手！