健康的植物性饮食
多吃水果、蔬 菜、坚果、全谷物和豆类，可以降低慢性 疾病风险并促进长寿。研究表明，坚持 健康的植物性饮食可以降低癌症、糖尿 病、心脏病、中风、哮喘、抑郁症和大脑退 化的风险。总体来讲，健康的植物性饮 食有益于健康和长寿。
避免暴饮暴食
对长寿老人进行的 研究发现，低热量摄入与延长寿命和降 低患病概率之间存在联系。热量摄入限 制有助于减少体重超标和腹部脂肪增 加，这两点都与延长寿命有关。
积极运动
体育锻炼可以保持健 康、延长寿命，每天只需 15 分钟的锻炼 就能获益。相关研究发现，有规律的体 育活动可以延长寿命，每周运动超过 150 分钟是最好的，少量运动对身体也 有帮助。
养成良好的睡眠习惯
睡眠对 于调节细胞功能和帮助身体康复至 关重要。相关研究报告指出，长寿可 能与有规律的睡眠模式有关，比如每 天在同一时间睡觉和起床。此外，睡 眠时间长短对健康也有影响，睡得太 少和太多都是有害的，每晚 7～8 小时的 睡眠习惯有助于更加长寿。
避免压力和焦虑
压力和焦虑是会 伤身体的，会大大缩短人的寿命。长期 处于负面情绪和焦虑紧张的状态之下， 我们身体正常的生态平衡会被打破，处 于抑制的状态当中，吃不好也睡不好，身 体功能和免疫力都会相应下降，进而导 致疾病的发生。所以，面对负面情绪和 压力时，我们要注意通过有效的方式来 进行缓解，如冥想、深呼吸、适当的有氧 运动等，避免长期焦虑而诱发严重的健 康问题。
“糖友の茶”（中文名称为“糖友的茶”）是日本HST株式会社最新研发的、日本原产的汉方降糖茶饮。可以改善二型糖尿病的不适症状。但糖友的茶不能用来替代降糖药。患者要按照医生的建议来进行正确的药物治疗，不能私自用药。
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