不知不觉
我们离校已有多日
从校园到家乡的喜悦逐渐消散
居家网课学习也在按部就班地进行中
紧张的网课学习之余
不要总是躺平刷手机
要学会劳逸结合，放松自己
运动无疑是最好的选择
挥洒汗水缓解压力
增强抵抗力的同时也能抵御严寒
快来跟会小闻一起锻炼身体吧
运动前适当热身
热身能够唤醒人体运动神经。让身体进入运动状态，从而达到更好的运动效果。注意如果在运动之前不做热身，或做热身不充足会导致肌肉或韧带受到一定的损伤！所以运动前一定要做好热身。
高抬腿
依次提膝抬腿，保持背部伸直，热身髋屈肌以及膝盖，30次一组。
侧弓步
膝盖对准在脚趾头，身体保持中立位，背部伸直，核心收紧，30次一组。
开合跳
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。跳到最高处时双手前后交叉，回到地面，如此反复。
运动时全神贯注
运动是一项放松身心，轻松自我的修行，切不可一心二用。在运动时要做到全神贯注，认真投入到当下的锻炼中，才能起到强身健体的作用。
在这里首先要提醒大家的是，如果是长期不运动的运动小白，建议不要做一些高难度的运动，可以从一些简单的运动开始，让身体逐渐适应后再增加运动强度。
以下几种可任意选择：
容易上手，动作简单。做该运动需要注意，跳跃时膝盖稍稍弯曲，尽量脚尖先着地。用手腕力量甩动绳子，手臂紧贴躯干。
不可空腹进行，上半身微微前倾，与身体保持在一条直线，前脚掌先落地，跑步时双手不可捏紧拳头，因其会自主的将肌肉处于紧张状态，跑步应当放松。
动作多，需耐心。对周围环境要求安静，可以更好的唤醒身体。瑜伽的招式很多，需穿着宽松易拉伸的衣服。循序渐进，量力而行。
动作多，运动量大，需带有感情。健身操的要领在于不仅样式多，而且动作要灵活。不可呆滞，毫无生气的去进行。该运动可以有效的提高情绪上的波动，开启元气满满的一天。
运动后注意休息
现在正值冬季，无论什么运动都要切合实际天气，不可盲目外出运动，即便是外出也要注意保暖。做完运动后要注意休息，调整自己。
放松训练
运动后若出现酸痛等状况属于正常现象，要及时做一些放松训练。如坐在地上，双腿伸直。或者按摩出现酸痛的部位。
及时补水
如果运动量不大，可以在运动间隙进行补水。如果是进行了剧烈运动，需要休整，调息之后再喝水，切不可立马喝水。尽量保持饮水速度平缓，再间歇式的分次饮用。建议饮用一些含有盐分的水，如相关的运动饮料等。
补充营养
低强度运动的补充适量蛋白质即可（运动时间短的可以不补充）、中强度运动的补充适量蛋白质以及少量碳水、高强度运动的补充碳水化合物加适量蛋白质。
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文字：焦金芳、谢燕
编辑：汪贺鹏、张志阳
审核：郭瑞丹
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