“学”是指学习知识技能的过程,“练”是指熟练提高的过程,在学中练,在练中学,二者相辅相成、永无止境。学与练主要是解决一个方法问题,它涉及到练功原则与练功方法,以及功法本身的特点、要领和要求等。这里,不从以上某一方面进行详细述说,仅就功法内涵,有侧重地做一简单介绍。
★健身气功·八段锦以“练形”为主
立势八段锦属古代导引术,在其千年的发展演变过程中,无论何时期、何流派,始终没有脱离以形体锻炼为主。通过肢体运动强壮筋骨,增强肌体脏腑功能,疏通经络,调和气血,从而达到强身健体的目的。学练的捷径是从“修身”开始,以“练形入道”。
在学练健身气功八段锦过程中,动作技能的形成可分为三个阶段:
--学习掌握动作阶段。首先要从健身气功八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。应占用一定的时间单独进行练习,也可先做一般了解,在学练功法中通过典型动作再有侧重地进行训练。常言道“像不像,三分样”是说先不论技术高低、功夫深浅,出手投足,往那儿一站,先有个基本样子,这对初学者来说非常重要。
学练功法要在动作规格上下功夫,抓住点、线、型三个要素。点是指起止点,线是指动作路线,型是指型态,包括动态与静态。做到节分清楚、不怕停顿,细心体会各部位的感觉。做到上体中正、下肢稳定,步型、步法、手型、手法清晰准确到位。即人们常说的“先求方,后求圆”。
--熟练与掌握动作阶段。反复练习,纠正、改进动作,才能使动作娴熟运用自如。此阶段要注意身体重心的转换,掌握好平衡,处理好动作间的衔接,以腰脊带动四肢,使动作柔和缓慢,圆活连贯,上下相随,完整一气。
--巩固提高阶段。在前段练习的基础上,求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。做到内外放松、思想宁静、专一练功。动作有张有弛,轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度,做到用意不用力。体会“三调”间的内在联系,达到动作运转自如,意念进入恬淡,呼吸形成自调,逐步进入三调合一的境界。
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