无极桩的习练

 

一、简介

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

二、无极桩练法

（一）预备式

1、功架：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。

2、心法：身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，进入忘我境界。

3、时间：10－15分钟。

（二）无极桩功

1、功架：接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。

2、功架要点：身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。

3、心法：

（1）三点一线：将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。

（2）松肩转肘：放松两肩，转肘（肘外展，手内旋）。

（3）两手下垂：两手自然下垂。

（4）意守丹田：心思想着丹田。

4、心法要点：每个心法2分钟，1-4为一循环，连续做。

5、时间：时间选择的安排要根据个人兴趣来定，可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，还有60分钟，120分钟。若养生而言40分钟至60分钟就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。

增加时间方法：应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟，则二个月就可以合格了。

（三）收功

1、功架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。

2、心法：意想周身内气回归丹田。

3、时间：2－5分钟。

三、无极桩的作用

能使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

四、注意

1、无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习！

2、练功时切忌用力，须用意导气！

3、须严格按照要求练功，否则不但收不到成效，还会导致岔气甚至更严重的疾病！