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心血管疾病预防
职业病健康宣讲
走进建房管行业
关爱职工健康
咱们娘家人从不停歇！
怎样才能做一个健康职工呢？
健康秘籍马上揭晓！
海淀区总工会
“安康杯”职业健康讲座
远离三高，预防当先
7月17日，海淀区总工会在招商大厦展开了“安康杯”职业健康讲座走进海淀区直机关活动，我们这次邀请了北京安贞医院动脉硬化门诊主任医师王绿娅进行健康宣讲，主题为“远离三高，预防当先”心血管疾病预防。
海淀区区直机关工会副主席郑亚萍 主持
海淀区总工会副主席林志军 讲话
下面让我们看一下王主任
给大家带来了哪些心血管防治的方法和建议吧~
中青年
高血压防治
1、健康教育，定期测血压
2、改变不良生活，及时调整心态
3、积极纠正代谢紊乱，综合治疗
4、强调个体化用药及小剂量联合用药
5、提高服药依从性
有些小伙伴觉得高血压离我们太过遥远，
其实并不是这样的。
以下是高血压定义及诊断标准，
小伙伴快看看有没有符合标准吧。
高血压定义
诊断标准
正常血压：
收缩压＜120mmHg，
舒张压＜80mmHg。
高血压：
未用降压药，非同日3日测量，
收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。
1级高血压：
收缩压140-159mmHg，
舒张压90-99mmHg。
2级高血压：
收缩压160-179mmHg，
舒张压100-109mmHg。
3级高血压：
收缩压≥180mmHg，
或舒张压≥110mmHg。
单纯收缩期高血压：
收缩压≥140mmHg，
以及舒张压＜90mmHg。
讲座后，
区总工会还开展了专家义诊环节，
到场的职工纷纷找专家咨询
长知识
测健康
海淀区总工会“安康杯”系列活动
持续进行中~
敬请期待喔~
最后小暖为大家挑选出了
30个简单又易记的健康要点，
快快收藏吧~
注重健康膳食
1、人均每日食盐摄入量不高于5g。
2、成人人均每日食用油摄入量不高于25～30g。
3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。
4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。
5、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
6、成年人维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24 kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8、足量饮水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9、进食有规律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
养成运动习惯
11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
12、达到每天6000～10000步的身体活动量。
13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
关注睡眠及心理健康
14、小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
15、出现睡眠不足及时设法弥补，出现睡眠问题及时就医。
16、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
17、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
18、建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助。
19、出现心理行为问题要及时求助。
20、当与家庭成员发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，而是要积极沟通加以解决。
注意用眼卫生
21、中小学生保持正确读写姿势。
22、中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
23、中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
24、长时间使用电脑的，工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，不宜过分低头或抬头，建议每隔1～2小时休息一段时间。
关爱身体健康
25、参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况，发现异常情况及时做好记录，必要时就诊。
26、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
27、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
28、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
29、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
30、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
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