“睡眠是生命金字塔的基座。”
“睡眠是大脑的食物。”
“好睡眠是一切活动的基础。这就跟房子的地基一样，很容易被忽视，因为它既不很性感，还很无趣，但如果没有了它，崩溃就不远了。“
“对于十七八岁的孩子来说，在6周内每晚睡4至6小时，和3天没有睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。“
“缺觉本身是一种慢性压力“，”这些影响包括更高的皮质醇（由人肾上腺皮质分泌出的天然激素）水平、对压力有过激反应、更高的血压，以及副交感神经系统（它有镇定的功能）的效率降低。”（缺觉，会降低人的大脑的“镇定”功能)
人的压力反馈系统中有个皮质醇指标，当系统正常运作时，早上醒来最高，晚上睡觉前最低。皮质醇有助于你获得起床所需要的那种力量。但在高度紧张的人群和许多睡眠不足的孩子中，这种运作模式往往反其道而行之。深夜试图好好入睡，皮质醇水平会高，早上试图起床，却处于很低的水平。（规范睡眠习惯，让皮质醇处于正常水平与减轻某种心理压力要同步进行，才有可能相向而行）
缺觉还会严重影响情绪控制能力。睡眠不足，大脑里杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感。青少年身上许多负面特质，如打不起精神和判断力水平低下，实际上可能就是缺觉导致的。缺觉降低了你的灵活性，削弱了你在宏观层面上看待事物的能力，也削弱了你的判断力。（有些知识E本来懂，睡眠不足，会让知识瞬间退化或降低）
对焦虑症和情绪障碍的儿童来说，缺觉是一个很大的诱因。没睡够，大脑里的前额皮质（执行控制系统的“领航员“）和杏仁核（压力反应系统的”斗狮战士“）之间的联系就会减弱。领航员睡着了，而斗狮战士却醒着。当斗狮战士当家作主，人的行为就倾向于变得更有防御性、更被动、更呆板，有时会变得更有侵略性。（为何E一旦陷于焦虑状态，就很难走出偏执或进入封闭状态而油盐不进）
睡眠不足和抑郁状态之间也存在很强的相关性。女孩在青春期后患抑郁症的风险会增加3倍，与她们更难获得足够睡眠有关。
缺觉是怎样影响记忆？一组对比试验：一组连续36小时没睡过觉，另一组休息得很好。经过两夜恢复性睡眠后，突然接受安排的记忆测试。内容是“正面“”负面“”中性“的词汇。“好好休息”的一组的人能够回忆起超过40%的词汇，并且相当均匀地保留了正面和负面的单词。睡眠不足的人，他们记住的词汇更少，而且记住更多是负面词汇。他们对正面词汇的回忆下降了一半，而负面词汇减少了20%。结果表明，睡眠不足，你对消极事件的记忆能力达到了对积极事件的记忆能力的两倍。（能够理解E的负面记忆为何那么多、那么难以消除吗？）
缺觉会导致肥胖症。通过对日、加、澳儿童的研究表明：每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。在休斯敦，一项研究显示：每天少睡一小时，孩子患肥胖的概率就增加80%。缺觉更容易让孩子生病，因为免疫功能受影响。缺觉还会导致杀死癌细胞的体内细胞明显减少。(扼制生理的消极变化，特别是肥胖症，一靠运动，二靠睡眠）
睡眠对学习至关重要。对于学习来说，几乎没有什么能比休息更重的了。一个人睡了8小时之后让他学习4小时，那可比在他睡了4小时后让他学习8小时更有效。只要有一点缺觉，人的思维能力和认知表现就会受影响。有两组六年级学生分别按“每天早睡一小时“和“每天晚睡一小时”对比3个晚上，结果睡眠少的学生在认知测试中表现出了四年级的水平。丧失两年的认知水平，触目惊心啊。
一般来说，学龄前儿童每天需要10至13个小时的睡眠；6至13岁的孩子则需要9至11个小时；14至17岁的青少年来说，需要8至10个小时；18至25岁的年轻人，需要7至9个小时。
这只是一个指南，判断孩子睡眠够不够：一是看他是不是自己就能够醒过来？二是他白天累不累？三是白天会不会不安或烦躁？
摘自《自驱型成长》（美）
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