王 斌
中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!
斌姐营养课堂
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为大家提供科学轻松的喂养心得!
第207期
孕晚期这么吃才容易顺产
越到孕晚期卸货的时候,准妈妈心里越焦急,恨不得马上卸。吃东西也开始放飞自己,毕竟再过几天就不是想吃就能吃了。但是斌姐温馨提示,控制好体重的基础上,这么吃更有助于顺产哦!
1、多吃富含必须脂肪酸的食物,如核桃、开心果、深海鱼等。
2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水,以缓解便秘的症状。
3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品,如豆制品、绿叶蔬菜等,以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。
4、多吃动物血制品以及瘦肉,因为这些食物中富含血红素铁,人体吸收利用率很高,补铁效果高于其他食物,另外可在医生指导下补充铁制剂。
这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要,因为孕妈咪在分娩时会大量的失血,其次宝宝0~6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存!
营养补多了会对孕妈和胎儿有什么危害呢?
如果能量摄入>需要+消耗,会在体重滞留。
1、对孕妈来说,可导致肥胖(孕期及产后)、血糖、血脂、血压、血粘度、血尿酸都会升高。
2、对宝宝来说,可导致巨大儿(肩难产剖宫产),糖宝宝(呼吸窘迫综合症、新生儿低血糖、高胆红素血症)、脂肪细胞数及量增加。
3、对宝宝及宝妈来说,将来代谢性疾病风险都会增加(肥胖、三高)。
关于孕晚期妈妈春季进补的知识,可详见:春暖花开,孕晚期妈妈科学进补有方法
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-这是我为大家分享的第837篇文章-
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