当哺乳期妈妈遇上春节……记住这几条营养建议，安心过大年

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王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第110期

当哺乳期妈妈遇上春节……

春节期间，各种美食风暴般袭来。但对于哺乳期妈妈来说，仍然要24小时待命给宝宝提供健康的“口粮”，所以一定要经受住美食的诱惑，除了保持按需喂养，管住嘴也很关键，因为有些食物可能会影响正常哺乳及宝宝的健康。

01

饮食需要忌口吗？

只要是不过敏的食物，哺乳期妈妈都可以吃。但要注意，过年期间，有些地方习惯用中药材煲汤或者入菜，建议不要随意吃含有大量中药的所谓“补品”，任何药物都有副作用，非必要不要食用。

02

可以喝咖啡、喝茶吗？

加拿大卫生部、美国孕产协会等机构认为咖啡因建议量：孕期、哺乳期及备孕女性每天咖啡因的摄入量建议是300毫克以内，如果按照星巴克咖啡的官方数据来算，差不多不超过2杯中杯美式，或者2杯大杯拿铁。若宝宝对咖啡因敏感，妈妈在喝完咖啡后2小时内不要哺乳。

小TIPS

其实不仅仅是咖啡，茶、某些碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等食物中都含有咖啡因，所以以上食物适量食用是可以的。

03

哺乳期可以喝酒吗？

原则上我们是不建议喝酒的，但如果您因为特殊原因喝了酒，建议您2小时内不要哺乳就可以了。

还有一个特殊情况就是，哺乳期妈妈可能不知不觉中摄入了一些含有酒精的食物，如醪糟或酒酿或米酒，大家可能觉得度数低，少量吃一些没关系，其实它们同样是含有酒精的，而且我之前很多次提到过，随着醪糟的发酵时间，酒精含量会越来越高，达到十度的也有，所以我们尽可能不要吃，一旦吃了，参考前面提到的，2小时之内不要哺乳。

（关于醪糟的说法，具体详见：听说这款食物新年必备，还很下奶，能给宝宝吃吗？营养师来告诉你真相）

04

怎样才能增加母乳？

奶水少，试过猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、木瓜都没用，怎样才能让奶水多了呢？其实这些方法基本是不靠谱的。

科学增加奶水的方法有：

• 每次喂奶都让宝宝轮流吸吮到两侧的乳房：每次喂奶时两侧乳房轮流喂2-3次，有助于宝宝保持对吸奶的兴趣。每当宝宝的吸吮速度慢下来时，或吞咽频率减少时，便可将他/她换到另一侧乳房。每次喂奶时都让宝宝轮流吸吮每侧乳房至少两次可刺激乳房分泌更多的乳汁。
• 宝宝吃奶姿势要正确：宝宝的双唇应在乳头后面的乳晕位置 (即乳头四周深色部位)。
• 注意休息，确保身心放松、饮食均衡、进水充足：照顾好自己不但能增加母乳供应量，还有助于改善妈妈的总体健康状况。

05

过年“三件套”还能安排吗？

据说女生过年必备“三件套”——烫发、美甲、种睫毛。这样的年才有仪式感。

有妈妈担心：烫发、染发、美甲、美睫，会造成其中化学成分进入到母乳中，喂奶时会“过”给宝宝。国际母乳协会的建议是：不用担心。

目前，还没有太多相关的研究证据表明，母乳妈妈使用染发烫发等产品对其母乳喂养的婴儿有不利的影响。

但无论是备孕、孕期、哺乳期还是普通人，都要尽量使用正规的、符合国家安全卫生标准的、优质品牌的产品。

最后提醒各位妈妈们，注意带着孩子远离二手烟环境。

你还有哪些母乳喂养困惑？

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-这是我为大家分享的第622篇文章-