任何功夫都是先打拳，因为练套路打空拳是可以形成一定的力量基础的，当然了纯力量还得单练，可练套路是一个铺垫——拳友留言
习练太极拳必须要练出内功，如此就会涉及到小周天。在一般人看来，所谓小周天，就是丹田之气充盈之后，沿督脉上升，再沿任脉下降，形成一个循环，这就是打通任督二脉。
然而小周天也分很多境界，道家修炼里，把炁行周天称为小周天，将神运周天称为大周天。这两个境界都比较高，需要积精聚炁，慢慢修炼。#太极拳#
这里面的区分，就在于沿周天运行的是后天之气还是先天之炁，这两者中间的差别大了，可以说是两重天地。
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小周天打通后，内气也会逐渐打通其它诸脉，等到内气可以循环周身的时候，称为大周天。
陈鑫先生论及无极式时指出：“穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象。”这就是练出先天之炁后的感觉。
修行者达到入定状态后，阳气渐生，逐步达到恍惚杳冥，虚无混沌状态，先天之炁冲开百脉，上至头顶下至脚踵，内炁循环，始卒若环。这是道家所言的小周天。这里的小周天是指人体小天地，先天炁在人体内循环。
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《道德经》里面讲了很重要的一件事，就是如何获得先天一炁。其方法就是“道法自然”，其重点在于“无为而无不为”。放弃有为法，做好无为法。就是闭目塞听，逐步进入胎息的境界。而后实现“人能常清静，天地悉皆归”的境界。
老子也说了：“美言不信；善者不辩”。太极拳这么好，然而还是有很多人不信不练，谁也教不会不愿学不想练之人，听任自然吧。
作为一个平凡的人，知道了通过习练太极拳，还可以修炼到如此美好的境界，起码心里面有个念想，日夕勤奋，修炼不止。
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坚持积精聚炁，练到腹内有充实感、炽热感时，真气会自发沿着任脉下行，过会阴穴沿着督脉上行。张伯端祖师说过：“咽津纳气是人行，有药方能造化生。”
习练太极拳，讲究心静。而平时常生气的人定然常常生病。导致人生病的外邪指“风寒暑湿燥火”，这里外邪也要注意空调和暖气，还包括冷饮。
我们讲过，夏天习练太极拳要适度出汗，《夏天练太极拳，出汗比较多，究竟好不好》，有些学长问其中缘由，《黄帝内经》讲过：“夏天阳气发散，人也要顺应自然，让阳气发散，把体内的阴寒之气排出来，尤其是深入骨髓的阴寒之气。”
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过几天立秋，天气渐凉，阳气内收，就要逐步养精蓄锐，减少出汗量。
夏天里面，“无厌于日”，顺天应时，借助天地的力量，将体内的阴寒、湿气排出去，发散出去，有利于健康。出汗的时候，人体的许多髓道打开，就会排除隐患，这是肌体的自我调整。
养阳气还有一个法宝就是早睡早起。
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习练太极拳讲究一个“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。”想要让先天之炁收敛入骨，也需要做好开胯、开肩、开背，这几件事。也就是说，通过撑筋拔骨，使得骨缝间隙拉大，如此可以使气血循环更好地滋润到骨。
拔骨可以使人看起来更挺拔，同时也使人更沉实，结实强壮。
开胯对于练功之人很重要。看看老虎，身上湿了之后，“虎抖毛”的劲力让人羡慕，胯打开，很多劲力自然就有了。
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开胯是想盘开胯根至膝弯的大筋，这是人体最有劲的一根筋，其重要性不用多言。许多动作里面，肩胯反拧对拔，将大筋瞬间扯开，产生“崩弹”的效果。
肩部既有平转，也有纵向的转，与之配合的就要合肋、折肋。太极拳的一个起势、收势，动的不仅仅是手，而是肩、肋、内脏，形成真正的整体劲。
传统太极拳练得就是身体的整体劲。
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