自从今年7月北京电视台科教频道播出专题片“走出来的健康后”，许多膝关节疼痛的人来到北京公园的越野行走辅导站，寻求解决膝关节疼痛人群的健身之道。
越野行走（持杖行走），也称北欧健走，是一种使用两支手杖行走、登山、做操的运动方式。在北京已经开展了七八年，许许多多膝关节疼痛的中老年人经过锻炼，腿不疼了，精气神好了，“三高”不见了。俗话说，人老先老腿，腿不老，人就不会老！为什么两根小小的手杖会有这么神奇的作用呢？为此，我们专门连线了北京积水潭医院的康复科主任郭险峰大夫。
郭大夫说，人体本身就有很强的自我修复能力，但要通过某种方式，激发人体的潜能，从而达到修复的目的。持杖行走，就是个很好的方式。
中老年的关节疼痛，一般都是关节的退行性病变，是过度磨损。若只是静养，多半能有一定程度的恢复，但无法激发人本身的潜能。持杖行走则不同，增加了两支手杖，人体由两点支撑变为四点支撑，有效地减轻了膝关节的压力。在不增加膝盖压力的前提下（不感到疼痛）进行锻炼，就可以使人体得到超量的恢复。例如，原来只能走3公里，经过锻炼，可以走5公里，10公里，甚至更长的路，且不会感到疼痛。原因有三：其一，运动状态下，可使关节滑囊分泌出更多的滑液，不仅可以增加关节的润滑，减少磨损，还可以给关节带来更多的营养物质；其二，关节软骨的血运很少，基本上无法通过血液提供营养，只能从关节液（滑液）中汲取。而软骨像块硬海绵，在行走的过程中，地面给关节软骨一定的撞击，挤出软骨中的液体，当脚底抬起，压力取消，则将关节液重新吸进软骨，从而更好的进行营养交换，达到营养软骨，延缓软骨衰老的目的。其三，运动增加了关节周围肌肉韧带的力量，使关节更加稳固。稳固的关节可以减少关节软骨过度的撞击和磨损。
越野行走（持杖行走）可以提高膝关节受损人群的行走能力，但也要掌握正确的要领，就是“两个一”。一个是方法，即“受损关节行走法”。步幅比标准动作要小，步频稍快，手杖稍直立。切忌大步快走。此种行走方法，以减轻膝盖压力为主，而提高心肺功能则是第二位。另一个是原则，即“无痛锻炼法”。行走循序渐进，以关节不疼为原则，感到疼痛就减量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大运动量。这样才能进入良性循环，逐步康
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