日行万步路 康乐自然来

　　■中国健康教育首席专家 北京大学人民医院心脏中心主任 胡大一

图中为本文作者，左一为国际越野行走主席阿迪，右一为洪昭光教授。

　　我呼吁：

　　不吸烟，管好嘴

　　迈开腿，好心态

　　心血管疾病、肿瘤等已经成为长期危害人类健康、危及生命的第一杀手。预计2020年，全球心血管病死亡率将增加50％。慢性病，特别是心血管病的源头是不健康的生活方式：一、能量摄入过多；二、缺少运动，进门找电梯，出门就打的，一站地不走路，二层楼不想爬；三、心理紧张，精神压力过重；四、吸烟。建立健康的生活方式是预防和控制心血管疾病的关键。我呼吁：“不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态”；饭吃八成饱，日行万步路；在伴生着浮躁、急功近利的社会转型期，保持好心态好心情，拥有好的身体和好的人生！

　　我倡导：

　　有氧运动健身法宝

　　有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动。在整个过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如行走、越野行走、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞、扭秧歌等都属于有氧运动。

　　我参与：

　　越野行走是优秀的有氧运动

　　世界卫生组织认为，行走是最安全、最佳的有氧运动和减肥方式。行走有很多种方式，其中越野行走是最好的方式之一。可以说，越野行走是有氧运动的一种拓展，是快步走的升级版。越野行走起源于芬兰，是一种以健身为主要目的，手持两支手杖在户外大步行走的新兴运动。它是目前世界上发展最快的户外有氧运动，在世界四十余个国家都有开展。在德国超过14%的人坚持越野行走锻炼，在北欧芬兰这个数字是19%。

　　我不仅是越野行走的积极支持者，同时也是越野行走的直接参与者。我过去是肥胖患者，8年前体重92公斤，通过每天坚持一万步的锻炼，特别是越野行走，我现在体重最低能到74公斤。北京天坛公园、地坛公园、颐和园公园等都有越野行走培训，我邀大