血液中的胆固醇和甘油三酸酯水平高是心脏疾病的根源。医生往往忽略可能导致严重问题的甘油三酯。这两种物质都是脂肪,并在身体中发挥重要作用。如果体内胆固醇水平过高,那么甘油三酸酯也会处于同样水平。
结合人造脂肪,加上不健康饮食习惯,以及缺乏运动,会给健康造成损害。但它们的水平可以加以控制,甚至减少。下面介绍几种降低胆固醇的方法。
适当饮食:应该消费低脂肪饮食。含大量脂肪和糖的食品是有害的。喝更多水有助于改善消化功能。因为充足的水分有助于身体良好水合。
运动:定期锻炼可以帮助燃烧掉体内多余脂肪。每天至少运动20分钟,此外,根据运动量喝更多的水和饮料。可以采取步行或慢跑等活动。
避免酒精饮料:可以通过降低酒精饮料消费降低甘油三酸酯水平。但许多研究发现,适量饮酒有助于预防心脏病。
多吃水果和蔬菜:大量消费水果和蔬菜可以降低胆固醇水平,因为它们含有纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收。
避免动物食品:因为它们含有高胆固醇,而纤维含量较少。可以通过消费香胶甾酮保健补品,大蒜,葡萄籽提取物和红曲米来减少体内甘油三酸酯数量。
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