“举手走”可缓解颈椎痛 健走对人体的十大好处

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“走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在由《健康时报》社主办，北京雪中金医药生物技术有限公司承办的“走动中国·首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行新闻发布会”上说。

健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。健走的特点是方法易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。

在现场互动环节中，根据不同人群的需求，赵之心教给了大家健走的5种不同步法。

大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

“弹着走”：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

为让更多民众能正确掌握健康行走方式，并保证健康行走运动持续、有效开展，家庭健走员培训计划提出了“全民健康行走1235计划”。

“1” 构建一个健康行走机构平台——在全国以城市为单位，建立以家庭健走员培训，全民健身公益活动宣传、指导、服务为专业项目内容的“走动中国悦行走、越健康健走会员俱乐部；

“2” 全国200个城市共同发起，全面倡导、推行并落实、执行“家庭健走员培训计划”与“全民健身公益活动”。

“3” 通过3年有效执行时间，每个城市300场健走专项指导培训，每年3轮家庭健走善使、健走家庭选拔，保证全国公益活动的持续推进。

“5” 为全国家庭培养家庭健走员500万名，通过选拔活动，产生5万名家庭”健走善使”，并发挥“健走善使”影响力，实现全国5000万民众少坐车、多行走健康习惯与健康行为的改变，真正达成“让行走成为一种健康习惯”宏伟目标的实现。

相关知识:

健走对人体的十大好处

1、预防乳腺疾病：一周健走7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2、预防心脏病：每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

3、远离老年痴呆：60岁以上老年人，一周有3天,每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

4、防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

5、避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就就好。

6、缓解骨质疏松：预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。

7、改善腰、肩、头部疼痛：最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。

8、预防膝关节功能、腿力衰退：健步走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

9、预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、调节睡眠、消除压力：健走能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。