第一式,双手托天理三焦,排除杂念意想双足深深地扎根于地,两手慢慢上举上接于天,两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持拉伸,拉伸全身,从而双向拉伸脊柱,改善、优化椎体的应力分布,缓解老化退变,同时展胸、迎面观天,竖项、收下颌、百会上领、两手托天、脊椎节节拔伸、伸拉胸肋,同时肩胛内收,挤压身柱、夹脊、膏肓等穴位。两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。
三焦即脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通的所形成的通道,在通道间运行着元气和津液,气的升降出入,津液的输布与排泄,均有赖于三焦的通畅。两手托天为何能理三焦?即天为最高;托天者,就是尽量上托的意思。这个动作是一个呼吸周期,但在托天一瞬间,应当闭息助力,使内劲贯通三焦。全身各个关节几乎都参与锻炼,在两手托天配合逆腹式呼吸,会使脏腑得到间接按摩;还会使其他相关络脉、经脉、皮部也随着锻炼而调理。通过脊柱的对拉拔伸,刺激督脉和足太阳膀胱经,再之上托下落,升降开合,使元气输布全身,使津液滋润脏腑,从而起到调理阴阳气血的作用。
可以说,平时生活、锻炼不到的部位,在八段锦里都会深入的刺激到,对人的健康非常有利。
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