今天照例五点半起床，洗漱后，练习八段锦一遍，约二十分钟，出汗还是没以前多。中午又练习了一次，约十二分钟。晚上，继续看央视《健康之路》，跟随代金刚研究员学习八段锦第四式：五劳七伤往后瞧。
听了代金刚研究员的讲解，才了解到”五劳“主要是指久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨这五种行为；而“七伤”则是指怒、喜、思、悲、恐、忧、惊这七种情绪。我们日常生活中的这“五劳七伤”都是有损人体正气的。
这一式主要包括：旋臂、展肩和转头。
在没听代研究员讲解前，不知道这个动作中还包括展肩这一要领，更是按字面意思，错误地把“往后瞧”练成眼睛随着手指转动，而且转身的幅度过大，反而没起到刺激大椎穴的作用，难怪这锻炼效果不够理想。
代研究员教授的动作是：
1、双手下按、双腿微屈，有种坐凳子的感觉；
2、起身，腿伸直、胳膊伸直，五指张开、伸直，把注意力集中在中指上，使劲地往下伸；
3、大拇指向外旋转，小指找大拇指（此时配合头平转，往后瞧）；
4、手内旋、下按，摆于腰侧，腿微屈（此时配合头平转，慢慢地目视前方）。
这一套动作为什么能治“五劳七伤”呢？代研究员解读说，秘诀就在于：
一、展肩、旋臂、往后瞧这三个动作都跟我们日常生活的动作是相反的，是一个反序运动，让我们身体达到一个阴阳的平衡；
二、通过“展肩”这个动作挤压、刺激到了人体背面，脊椎两旁人体诸阳之海——督脉；
三、转头往后瞧这一动作挤压、刺激了阳气聚集的大椎穴；
代研究员强调，头向后、向前转时，身体要保持不动（练习时可头顶一个盘子，并确保转头过程中盘子不掉），以尽量挤压大椎穴这个阳气聚集的地方。
四、手臂内侧有“三阴经”，分别为大拇指内侧的肺经，中指内侧的心包经，小指内侧有的心经；手的背面有“三阳经”，分别是食指上的大肠经，无名指上的三焦经，小指上的小肠经。所以，通过像拧毛巾一样的旋臂，实际上是在刺激手臂上的这六条经络，从而起到一个调理“五劳七伤”的作用。
俗话说：“细节决定成败”。认真学习，细细体会，才能使八段锦的练习事半而功倍。
加油！
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