6个动作一副哑铃！手臂及上半身塑形训练

大家知道减脂需要有氧运动来进行，而塑形训练却离不开力量训练。

塑形是为了让肌肉线条更完美，身体轮廓清晰有线条感，这样身材看起来完美。

手臂练出肌肉，能够降低脂肪在手臂堆积，很多人都受到拜拜肉的困扰。

塑形是通过力量训练动作，分组训练完成，配合减脂运动，就能打造出完美有型的身材，特别是上半身，关乎到整个人的精气神。

减脂运动可以是跑步，跳绳，动感单车，游泳等恒速有氧运动，也可以是hiit类高强度间歇运动。根据自身的情况需求来制定对应的减脂运动方案。

目前最方便，也最容易执行的是hiit训练，没有场地限制，没有器械需求，随时随地都能做，而且耗费时间短，效率高，在运动之后的24小时内能持续燃脂，唯一的“缺点”可能就是过程比较累。

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今天要给大家推荐一组塑形训练，主要针对手臂，背部，胸部，让整个上半身都挺拔有力。

一共6个动作，每个动作20次，休息20秒，一共做4-6轮。

哑铃重量选择，不要过重。

塑形训练动作一：

塑形训练动作二：

塑形训练动作三：

塑形训练动作四：

塑形训练动作五：

塑形训练动作六：

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