对于深蹲的训练你知多少？教你完成一个标准的深蹲动作

我想大多数的人都知道练腿对于健身的重要性，深蹲就是来训练腿部主要的一个动作，深蹲不管是对于男性还是女性，都可以起到很好的锻炼效果。蹲这个动作，在我们生活中的出镜率不亚于躺，也可以说是我们生来就会的”技能“ ，一般的深蹲动作要领很简单。深蹲也分为自重蹲与负重蹲，自重蹲的标准动作为脚尖向前，双脚间的距离宽于肩，挺胸抬头，腰部挺直， 然后做下蹲动作，下蹲到大腿与地面平行，膝关节最好不要超过脚尖，以稍微快的速度站起。虽然是自重做深蹲，但仍然有不少人做不好，自重的深蹲做不好，就更别提做负重的深蹲训练了，咱们先来分析有哪些错误。

第一就是在做蹲的动作前，站立的姿势，不要小瞧这一点，错误就在于双脚之间的距离太小或太大，又或者是双脚的姿势是平行的，这样就会容易导致在做深蹲时重心的不稳定，如果是在做负重深蹲的话还容易出现危险。

第二就是下蹲的不够深，只是做了个半蹲。深蹲顾名思义，蹲的动作要深下去，前边也简单的描述了，蹲的程度：大腿与地面平行，为什么会导致出现半蹲呢？因为有很多人会觉得深蹲会对膝盖造成不良的影响，但往往他们忽略了做深蹲的初衷什么，就是为了能锻炼到大腿的肌肉，而半蹲动作对于大腿肌肉的刺激是远远不够的。我们大腿的肌肉是属于核心肌肉群的大肌群，与另一个大肌群背部肌肉不同的是，大腿肌肉更加集中，针对它的训练，不仅可以促使我们的身体分泌睾酮素，还可以让我们的下盘更加稳定。

第三就是在做下蹲动作时，脊背的形态不是挺直的，而是呈弯曲状。这种错误在新手刚训练时比比皆是，如果是在负重的情况下以这个错误姿势做深蹲，那无疑是在发生危险的边缘徘徊，不仅能让脊柱受的压迫，腰部也会有受伤的危险。在做正确深蹲动作的时候，腰背部一定是挺值的，不是拱的。还有在结束深蹲这个动作时，脚后跟是贴近地面的，不要养成踮脚结束这个不好的习惯，因为如果是在做负重深蹲的话，这个举动会让你的重心前移，容易发生危险。